Kosttillskott: Vilka fungerar egentligen – och vem håller koll?

Kosttillskott är en miljardindustri som bara fortsätter att växa. Enbart i USA har försäljningen av kosttillskott ökat med över 100 procent sedan 1994.

Men fungerar kosttillskotten egentligen? Och vem kontrollerar deras säkerhet och effekt?

Svaret på den första frågan är: ja, vissa kosttillskott fungerar faktiskt. Det finns god vetenskaplig dokumentation för att vissa tillskott kan bidra till bland annat bättre hjärthälsa, minskad inflammation och ett starkare immunförsvar.

Det är dock viktigt att komma ihåg att alla kosttillskott inte är likvärdiga. Vissa är mer effektiva än andra, och vissa kan till och med vara direkt farliga. Därför bör du alltid göra din research innan du börjar ta något tillskott.

Tips för att välja säkra och effektiva kosttillskott

Prata med din läkare först. Läkaren kan hjälpa dig att avgöra vilka tillskott som passar just dig och varna för eventuella interaktioner med andra mediciner du tar.
Välj tillskott med högkvalitativa ingredienser. Leta efter produkter som testats av ett oberoende laboratorium, så att du vet att de innehåller det som anges på etiketten.
Följ doseringen på förpackningen. Ta aldrig mer än rekommenderad dos och inte heller under längre tid än angivet.
Var uppmärksam på möjliga biverkningar. Vissa tillskott kan ge illamående, kräkningar eller huvudvärk. Får du biverkningar ska du sluta ta tillskottet och kontakta din läkare.

Vem håller koll på marknaden?

I USA ansvarar Food and Drug Administration (FDA) för att reglera kosttillskott. Myndighetens befogenheter är dock begränsade: den kan endast ingripa om ett tillskott visar sig vara osäkert eller om det marknadsförs med falska eller missvisande påståenden.

I Sverige och resten av EU regleras kosttillskott i stället av Livsmedelsverket enligt gemensamma EU-regler för livsmedel. Precis som i USA krävs ingen godkännandeprövning innan ett kosttillskott får säljas – det är företagets eget ansvar att produkten är säker och korrekt märkt.

Oavsett var du bor innebär detta att ansvaret i praktiken ligger på dig som konsument att själv göra research och välja säkra och effektiva produkter.

Så undviker du osäkra kosttillskott

Köp från en pålitlig källa. Välj produkter från butiker eller nätbutiker du litar på.
Läs etiketten noggrant. Se till att du förstår vad tillskottet innehåller och hur det ska användas.
Var skeptisk mot överdrivna påståenden. Låter det för bra för att vara sant är det förmodligen det.
Har du funderingar? Tveka inte att rådfråga din läkare eller apotekare.

Kosttillskott