Biotin, även känt som vitamin B7, är ett av B-komplexets vitaminer och spelar en avgörande roll för frisk hud samt för tarmarnas och nervsystemets normala funktion. De flesta vuxna får i sig tillräckliga mängder biotin genom en varierad och näringsrik kost och behöver därför sällan extra kosttillskott.
Biotin är avgörande för ämnesomsättningen av fett och socker. Enligt de amerikanska National Institutes of Health kan brist på biotin störa de enzymprocesser som är beroende av vitaminet, vilket i sin tur påverkar hudens, nervsystemets och tarmarnas funktion.
Biotin bidrar till frisk hud eftersom det hjälper kroppen att producera fetter på rätt sätt. Vitaminet säkerställer också att kroppen har tillräckligt med energi tack vare sin centrala roll i omsättningen av socker.
Ett för lågt intag av biotin kan leda till hudproblem, håravfall och muskelkramper. Biotinbrist har dessutom kopplats samman med krampanfall, vilket visar hur viktig vitaminet är för nervsystemet.
Biotin förekommer ofta i produkter som marknadsförs för ökad hårväxt, men detta påstående stöds inte av några medicinska studier. Det finns heller inte tillräcklig forskning som visar att biotin skulle hjälpa till att stärka spröda fingernaglar. Var därför skeptisk mot överdrivna hälsopåståenden i reklamen.
Det amerikanska rekommenderade dagliga intaget för vuxna ligger på 300 mikrogram. Eftersom biotin är ett vattenlösligt vitamin lagras det inte i kroppen, vilket innebär att risken för toxicitet är betydligt lägre än hos fettlösliga vitaminer. Institute of Medicine vid National Academy of Sciences har inte fastställt någon övre tolerabel gräns för intaget av biotin.
Enligt WHFoods kan nästan hälften av alla gravida kvinnor lida av biotinbrist under första och tredje trimestern. Brist på biotin kan i värsta fall leda till fosterfel och hudproblem, bland annat så kallad mjällborsta hos spädbarn. Gravida bör därför diskutera sitt behov av biotin med barnmorska eller läkare.
Biotin är ett viktigt vitamin för hud, nervsystem och ämnesomsättning, men de flesta människor täcker sitt behov genom kosten. Innan du börjar ta kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga läkare eller dietist för att bedöma om du faktiskt har nytta av dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online