Så får du flytande DHA-fiskolja att smaka bättre – 4 enkla knep

American Heart Association rekommenderar att människor äter fisk, särskilt fet fisk, minst två gånger per vecka. Omega-3 i fisk är bra för friska personer, men också för de som löper risk för hjärt-kärlsjukdom och de som redan har en sådan diagnos. Omega-3 har kopplats till skydd mot stroke och hjärtinfarkt, bättre hjärnfunktion, minskad depression, lindring av ADHD-symtom samt minskad risk for bröst-, tarm- och prostatacancer.

Fiskolja som kosttillskott

Idealiskt sett bör du få i dig ditt omega-3 genom att äta fisk, men kosttillskott med fiskolja är ett utmärkt alternativ. Även om fiskolja är nyttigt är det dock inte alltid lika trevligt att dricka den flytande varianten – smaken kan vara ganska obehaglig. Det finns dock flera enkla sätt att göra flytande fiskolja mycket godare.

Du behöver

• Flytande fiskolja

Instruktioner steg för steg

1. Bereda en yoghurtsmoothie. Mixa yoghurt, frukt och apelsinjuice till en smoothie. Tillsätt fiskoljan precis innan servering så att smaken inte hinner dominera.


2. Rör ner oljan i krämiga livsmedel. Blanda fiskoljan i maträtter med mjuk konsistens som yoghurt, äppelmos, pudding eller salladsdressing. Den krämiga texturen maskerar den fiskiga eftersmaken effektivt.


3. Köp en smakvariant av flytande fiskolja. Flytande fiskoljor finns idag i flera olika smaker, exempelvis citron, citrus och jordgubb. En aromatiserad variant gör det betydligt lättare att ta sin dagliga dos.


4. Välj smaksatta alternativ till flytande olja. Fiskoljetillskott finns även som smaksatta tuggtabletter, puddingliknande påsar, gelégodis (gummies) och chokladtryffel – perfekt för dig som helt enkelt ogillar vätskeformen.

Tips på vägen

Förvara fiskoljan kylskåpskall, eftersom kall olja har en mindre framträdande smak. Kom också ihåg att följa doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga din läkare om du tar blodförtunnande mediciner, eftersom omega-3 kan påverka blodets koagulering vid höga doser.