Livsmedel som innehåller mycket folsyra &Järn

För att upprätthålla god näring , särskilt medan gravid eller ammar , bör du leta efter mat med högt folsyra och järn . Folsyra kan förhindra neuralrörsdefekter medan järn kan förhindra att mor och barn från att bli anemisk . Funktion

Folsyra kan hjälper kroppen att göra hemoglobin medan järn hjälper kroppen att producera friska röda blodkroppar.
Foods

Du kan hitta folsyra i berikade spannmål , citrusfrukter , citrusjuicer, bönor och gröna bladgrönsaker , som spenat , broccoli och grönkål . Järn rika livsmedel innehålla rött kött , fisk, fågel , bönor , linser och järn berikade spannmål .

Krav

Din järn och folsyra krav syrligt intag beror på din ålder och kön . I genomsnitt 8-15 milligram järn rekommenderas en dag medan 400 till 600 mikrogram folsyra är vanligtvis rekommenderas .

Överväganden

Du kanske inte får tillräckligt med folsyra och järn från livsmedel och kan behöva ta ett kosttillskott , särskilt under graviditet eller vid amning .

Överväganden

Ät livsmedel som innehåller mycket C-vitamin för att hjälpa din kropp absorberar både järn och folsyra . Addera