Proteinshakes är ett utmärkt sätt att snabbt få i sig stora mängder protein, oavsett om du tränar hårt eller bara vill ha ett näringsrikt mellanmål. Kombinationerna av frukt, yoghurt och juice är praktiskt taget oändliga, och en skvätt is ger en extra fräschör till en redan god och uppfriskande dryck. Här följer fem smakfulla recept som hjälper dig att hålla dig frisk och pigg – samtidigt som de frestar dina smaklökar.
Tillsätt 2,4 dl ananasjuice i din mixer. Skala en medelstor banan och skär den i fyra bitar. Lägg de skurna bananbitarna i mixern tillsammans med en skopa vaniljproteinpulver och mixa ordentligt tills drycken är slät och krämig.
Häll 2,4 dl iskall lättmjölk i en stor kopp. Tillsätt en portion vanilj-, choklad- eller jordgubbsproteinpulver. Blanda sedan i en kopp smaksatt, fettsnål yoghurt efter eget val. Rör om kraftigt tills proteinpulvret har löst sig helt, och fortsätt blanda tills konsistensen är jämn och slät.
Tillsätt en kopp isbitar i mixern. Häll sedan i 2,4 dl Tropicana Tropics-juice med apelsin, jordgubb och banan. Tillsätt två koppar smaksatt yoghurt för extra protein. Börja med att köra mixern på iskrossläget så att isbitarna krossas till mindre bitar. Byt sedan till blandningsläget och mixa allt ihop. Blir shaken för tunn – tillsätt några fler isbitar. Är den för tjock – späd med några centiliter rent vatten.
Skapa en mustig och proteinrik shake med choklad och jordnötssmör. Tillsätt en kopp mjölk eller vatten i ett glas tillsammans med fem isbitar, en matsked naturligt jordnötssmör och en skopa chokladproteinpulver. Mixa noggrant så att jordnötssmöret fördelas jämnt i hela drycken. Vill du maximera proteinintaget kan du dubbla mängden av alla ingredienser utom isen.
Veganer kan också njuta av en god proteinshake! Använd naturell, vanilj-, jordgubbs- eller chokladsmakad sojamjölk som bas och häll den i mixern. Tillsätt en banan eller två mindre frukter, samt tre till fyra isbitar för en tjockare konsistens. Mixa och servera direkt. Ris- eller mandelmjölk fungerar utmärkt som alternativ till sojamjölken.
För extra krämighet kan du byta ut isbitarna mot fryst frukt, till exempel frysta bär eller fryst banan. Prova även att tillsätta en sked havregryn eller en nypa kanel för mer smak och längre mättnadskänsla. Med dessa enkla knep kan du variera dina proteinshakes i det oändliga och aldrig tröttna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online