Vassleprotein (whey protein) är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden – och det är inte svårt att förstå varför. Det hjälper dig att bygga muskler, snabbar på återhämtningen, underlättar fettförbränning och tros till och med kunna stärka immunförsvaret. Med så många fördelar handlar frågan inte om huruvida du bör ta whey protein, utan snarare när du bör ta det. Här går vi igenom de bästa tidpunkterna för att få ut maximal effekt av tillskottet.
Den absolut bästa tiden att dricka en whey-proteinshake är direkt efter ett träningspass. Efter ett intensivt pass har kroppen tömt sina snabba energidepåer, och just då behöver den bränsle för att reparera musklerna. Kroppen tar snabbt upp proteinet, vilket både främjar muskeluppbyggnad och ökar fettförbränningen.
Det är därför whey protein ofta ses som ett värdefullt tillskott för muskelåterhämtning – det hjälper musklerna att läka och kan därmed förebygga skador. Eftersom musklerna även behöver kolhydrater efter träningen kan du med fördel blanda din shake med fruktjuice. Det höjer shakens effekt ytterligare.
Ta gärna med shaken till gymmet så att du kan dricka den direkt när passet är klart. Om det inte är praktiskt möjligt – till exempel om du tränar direkt efter jobbet eller helt enkelt ogillar att släpa på mycket saker – se till att dricka den inom 30–60 minuter efter avslutat pass för bästa resultat.
Förutom en shake efter träningen kan en whey-proteinshake på morgonen, i samband med frukosten, också vara fördelaktigt. Kroppen måste arbeta hårdare för att bearbeta protein än andra näringsämnen, vilket innebär att protein faktiskt får dig att förbränna fler kalorier. Genom att ta extra protein på morgonen kickstartar du kroppens kaloriförbränning redan från dagens första timmar.
Extra protein på morgonen ger dessutom en fin energikick och håller dig mätt ända fram till lunchen. Det hjälper dig att stå emot frestelsen från snabbmat, smörgåsar och munkar på vägen. Vill du göra shaken till en komplett frukost kan du tillsätta frukt och mjölk – då får du en balanserad blandning av protein, kolhydrater och fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online