Sportnäring är en enorm bransch som omsätter nästan en miljard dollar årligen och fyller butikshyllorna med pulverblandningar och pillerpaket som lovar en bättre version av dig själv. Oavsett om du vill bygga muskler, gå ner i vikt inför sommaren eller helt enkelt leva ett mer hälsomedvetet liv finns det produkter för alla som har lite pengar att spendera och en hyfsad uppfattning om vad de behöver i sin dagliga kost. Ibland kan dock utbudet kännas förvirrande – här reder vi ut begreppen.
Produkterna är utformade med konsumentens mål i åtanke. Det mest mångsidiga näringspulvret är vassleprotein (eller sojaprotein), eftersom det kan läggas till nästan vilken kostplan som helst och anpassas efter individens behov. Vassle utvinns från mjölkfastämnen, medan soja är växtbaserat, och båda har sina förespråkare. Precis som de flesta pulverblandningar finns de i en rad olika smaker.
Andra pulver, som kreatin – som hjälper kroppen att binda vätska i cellerna – är populärt bland styrkeidrottare men mindre lämpligt för den som vill gå ner i vikt. L-glutamin, som också främjar muskelbyggnad, samt flera energihöjande produkter kompletterar de flesta tillverkares sortiment.
Huvudfunktionen hos näringstillskott som pulverbaserade dryckesmixer är att komplettera den dagliga kosten. Marknadsföringsteamet hos de stora tillverkarna hävdar att alla näringsämnen som en idrottare eller regelbundet tränande person behöver inte kan fås enbart genom mat, vilket skapar behov av att berika kosten med koncentrerade former av mikro- och makronäringsämnen.
Pulvrerna blandas enkelt med mjölk (ko- eller sojamjölk) eller vatten, och proteinpulver kan dessutom tillsättas i glass, flingor eller havregrynsgröt.
Närings experter är överens om att personer som tränar regelbundet behöver mer protein än stillasittande individer. Extra protein ökar uppbyggnaden av mager muskelmassa, vilket i sin tur höjer kroppens förmåga att förbränna fett.
Kreatin, som trots viss kontrovers funnits på marknaden i nästan 30 år, har inga kända biverkningar. Eftersom det kristalliserade pulvret hjälper cellerna att hålla sig hydrerade blir återhämtningstiden efter träning kortare, och många användare menar att kreatin ökar deras styrka och uthållighet samt ger musklerna ett "pumpat" utseende.
Det saknas inte tillskottstillverkare. Butikshyllorna kan vara fyllda med en mängd namn, men det är de företag med längst erfarenhet som ofta hamnar i toppen på försäljningslistorna. Märken som Designer Whey, EAS, Met-Rx (skaparen av proteinshaken), Pure Protein och Muscle Tech är populära bland användarna och har generellt det största produktutbudet. Specialbutiker som tillskottsjätten GNC säljer dessa varumärken och fler, liksom egna egennamnsserier.
Även om pulverblandningarna har en ingrediensförteckning regleras de inte av FDA (amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten), vilket innebär att företagen inte behöver följa strikt federala riktlinjer för kosttillskott. En nyligen genomförd studie av en konsumentskyddsorganisation visade att även om nästan alla pulver innehöll exakt det som anges på etiketten, var vissa pulver höga på natrium, socker och kolesterol.
Kom ihåg att näringspulver inte är avsedda att behandla någon sjukdom, och de bör aldrig användas som fullständigt ersättning för vanlig mat. Använd dem som ett komplement till en varierad och balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online