Så maximerar du upptaget av vitamin C-kosttillskott

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin och en kraftfull antioxidant. Förutom att stärka immunförsvaret spelar det en avgörande roll för friska ben, hud och tänder samt för kroppens produktion av kollagen. Vitamin C behövs dessutom för effektiv sårläkning och för att reglera kolesterolnivåerna i blodet.

Det här behöver du

• Bioflavonoidkomplex
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E

Så gör du – steg för steg

1. Välj vitamin C i esterifierad form

Esterifierat vitamin C tas upp i blodet och vävnaderna ungefär fyra gånger snabbare än vanligt vitamin C, och kroppen tycks kunna utnyttja formen mer effektivt. Den är dessutom syrafri, vilket gör den skonsammare för dig som har känslig mage.

2. Dela upp dosen under dagen

Flera mindre doser ger kroppen en jämn tillförsel av vitamin C. Höga engångsdoser kan orsaka diarré och irritera matsmältningssystemet – genom att sprida ut intaget minskar du risken för dessa besvär.

3. Kombinera med bioflavonoider

Ta ditt vitamin C tillsammans med ett bioflavonoidkomplex. Bioflavonoider förbättrar nämligen kroppens förmåga att absorbera vitaminet.

4. Kombinera med vitamin E och A

Vitamin C, E och A arbetar synergistiskt, vilket innebär att de blir mer effektiva när de tas tillsammans än var för sig.

5. Sluta röka eller minska rökningen

Rökning tömmer kroppens lager av vitamin C. Att sluta röka, eller åtminstone skära ner, hjälper dig att behålla bättre nivåer.

6. Granska dina mediciner

Många läkemedel kan sänka vitamin C-nivåerna i kroppen. Tar du p-piller, kortisonpreparat, smärtstillande medel eller antidepressiva kan du behöva öka ditt intag. Diskutera alltid detta med din läkare eller annan vårdgivare innan du ändrar dina doser.

7. Minska alkoholkonsumtionen

Alkohol påverkar kroppens vitamin C-balans negativt. Dricker du mycket alkohol är det extra viktigt att se över både ditt intag och dina levnadsvanor.