Krompolynikotinat och viktminskning – vad säger forskningen?

Krom är ett spårämne som förekommer naturligt i kroppen i små mängder. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements behövs krom för flera viktiga kroppsfunktioner, framför allt ämnesomsättningen av socker, kolhydrater, fett och protein. Eftersom krom ofta kopplas samman med ämnesomsättning och viktkontroll har många börjat använda kosttillskott med krom som ett stöd för att gå ner i vikt.

Pikolinat kontra polynikotinat

Det finns två populära former av kromtillskott: krompikolinat och krompolynikotinat. I pikolinattillskott är krom kombinerat med aminosyran tryptofan, medan kromet i polynikotinattillskott är bundet till en form av B-vitaminet niacin. En rapport från Supplement Research Foundation anger att båda typerna är säkra att använda, men att krompolynikotinat tas upp lättare av kroppen.

Studier om viktminskning

Effektiviteten hos krompolynikotinat som hjälpmedel vid viktminskning har undersökts i flera studier. En studie publicerad i American College of Sports Medicines officiella tidskrift visade att en betydande viktminskning uppnåddes när krompolynikotinat kombinerades med ett träningsprogram. Deltagarna som istället använde krompikolinat gick dock upp i vikt.

I en annan studie, presenterad i tidskriften Diabetes, Obesity and Metabolism, minskade deltagarna som tog krompolynikotinat inte bara i vikt – de behöll även sin muskelmassa samtidigt som kroppens fettmassa reducerades.

Tala med din läkare

All tillgänglig evidens pekar på att krompolynikotinat är det bästa alternativet för dig som vill gå ner i vikt. Som tidigare nämnts bidrar det till ämnesomsättningen av socker, kolhydrater och protein samt hjälper till att reglera kroppens insulinnivåer. Studierna visar dessutom att effekten är störst när tillskottet kombineras med ett regelbundet träningsprogram.

Den rekommenderade dosen ligger mellan 200 och 600 mg per dag. Innan du påbörjar någon typ av tillskott bör du alltid rådfråga din vårdgivare om rätt dosering, särskilt om du tar andra mediciner. Niacinet i krompolynikotinat kan nämligen orsaka hudrodnad (så kallad flushing) och biverkningar hos vissa personer, så det är klokt att prata med din läkare innan du inkluderar tillskottet i din dagliga rutin.