I en allt mer hälsoinriktad värld har fiskolja snabbt blivit ett av de mest populära kosttillskotten. Från hjärt- och kärlhälsa till en friskare hy – fiskoljan, och framför allt de Omega-3-fettsyror den innehåller, har kopplats till en rad positiva hälsoeffekter.
Omega-3-fettsyror finns rikligt i kallvattenfisk som lax, makrill och torsk, men är också lättillgängliga i receptfria kapslar och flytande oljor. Här går vi igenom vad forskningen säger om fiskoljans viktigaste hälsofördelar.
Flera studier visar att fettsyrorna i fiskolja kan bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdom. Fiskolja verkar gynnsamt på hjärtat genom att sänka triglyceridnivåerna i blodet, sänka blodtrycket, reglera onormala hjärtrytmer samt bromsa ansamlingen av plack i blodkärlen, så kallad åderförkalkning.
De två långkedjiga fettsyrorna DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är huvudorsakerna till att forskare anser att fiskolja är bra för hjärtat. Redan i september 2004 beviljade den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA ett så kallat kvalificerat hälsopåstående, där man konstaterade att stödjande – men inte avgörande – forskning tyder på att DHA och EPA kan minska risken för kranskärlssjukdom.
När plack byggs upp i vener och artärer kan blodproppar bildas. Lossnar en propp kan den följa med blodflödet till hjärnan och orsaka en stroke. Fiskolja kan hjälpa till att bryta ned plack i blodkärlen, vilket minskar bildandet av blodproppar – och därmed även risken för stroke.
Fiskolja, och i synnerhet ämnet EPA, har också visats lindra inflammatoriska tillstånd. EPA hjälper till att smörja lederna och kan bidra till att lindra besvär som reumatoid artrit, ledömhet och morgonstelhet.
Studier visar dessutom att intag av fiskolja kan öka kroppens produktion av serotonin, signalsubstansen som får oss att må bra. Ett högt serotoninvärde bidrar till välbefinnande och kan minska risken för vissa neuropsykiatriska och psykiatriska tillstånd, som adhd och bipolaritet.
Fiskolja har också visat sig gynna hjärnans minnesfunktion och förbättra förmågan att minnas, fokusera och resonera.
Även huden drar nytta av de långkedjiga fettsyrorna i fiskolja. De har visats stimulera produktionen av kollagen och elastin – två proteiner som håller huden spänstig och fast. Högre nivåer av kollagen och elastin bidrar i sin tur till friskare hud och ett yngre utseende.
Fiskolja är ett mångsidigt kosttillskott som kan gynna hela kroppen – från hjärta och blodkärl till hjärna, leder och hud. För dem som inte äter fet fisk regelbundet kan receptfria Omega-3-kapslar vara ett enkelt sätt att få i sig de viktiga fettsyrorna DHA och EPA. Som alltid är det klokt att rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel eller har underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online