Företagen inom sportnäring omsätter miljontals kronor varje år, vilket gör att butikshyllorna är fyllda med produkter som lovar prestationshöjande egenskaper. Proteinpulver till drycker är ett populärt val bland dem som vill bygga muskelmassa eller bli smalare och starkare. Vassle är det allra mest populära alternativet. Det tillverkas av koncentrerade mjölkfastämnen och passar enkelt in i nästan vilken diet eller vilket recept som helst.
Du som tränar regelbundet, särskilt styrketräning, rekommenderas att äta cirka 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt. Som exempel behöver en kvinna på 61 kilo som tränar tre till fem gånger i veckan ungefär 108 gram protein per dag. Denna formel gäller oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt.
Vill du gå upp i vikt lägger du till kalorier; vill du gå ner tar du bort några. Näringsrekommendationerna utgår från en genomsnittlig person som äter 2 000 kalorier per dag. Du som vill öka i vikt bör äta mer än den nivån. Den som strävar efter en smal och tonad kroppsform bör hålla sig strikt till maximalt 2 000 kalorier, eller planera för 1 700–1 800 kalorier – det kompenserar för träningens energiförbrukning och bränner ändå fett. En vassleshake innehåller tillräckligt med näring för att ersätta en lunch. Drick gärna ytterligare en shake som kvällsmål för att hålla sötsug borta sent på kvällen.
Blanda 3,5–5 dl mjölk (2 % fetthalt rekommenderas för extra kalorier) med 2 skopor vassleproteinpulver. Rör om ordentligt eller använd blender. Att tillsätta naturligt jordnötssmör och en hel banan är ett gott sätt att få i sig extra kolhydrater, nyttiga fetter och mer protein.
Blanda en till två skopor vassle med 2,5–3,5 dl skummjölk och mixa tills smaken är jämn. Tillsätt en näve kalorisnål frukt, till exempel bär, för extra smak och fler näringsämnen.
Ta en shake sen förmiddag och en till precis innan sänggåendet. Det säkerställer en jämn proteintillförsel under natten, då kroppen reparerar och bygger upp musklerna som mest intensivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online