Beräkna din mängd krävs dagliga protein : De som ägnar sig åt regelbunden motion ( speciellt styrketräning ) rekommenderas att konsumera 0,8 procent per kilo kroppsvikt . Till exempel skulle en 135 -pound kvinna som arbetar ut 3-5 gånger i veckan kräva omkring 108 gram protein per dag. Denna formel gäller för dem som vill gå upp eller ner i vikt
2
Figur ditt kalori behov baserat på dina mål : . För att gå upp i vikt , lägga kalorier; gå ner i vikt , subtrahera . RDA närings information är baserad på den genomsnittliga persons dagliga intag av 2000 kalorier . Gainer ska lägga kalorier till det utgångsbelopp. De som vill ha den slanka , tonad look bör antingen hålla sig strikt till 2.000 - kalori högsta eller plan för 1700 till 1800 kalorier , vilket kommer att kompensera träningsutgifteroch ändå bränna fett . Vassleprotein shakes ger tillräckligt med näring för att ersätta lunch . Drick en till som en sänggående mellanmål för att avvärja sena cravings . Addera 3 p Om du vill gå upp i vikt , blanda 12 till 16 oz . av mjölk ( 2 procent rekommenderas för extra kalorier ) med 2 skopor vassleproteinpulver. Mixa eller blanda . Lägga naturligt jordnötssmör och en hel banan är en välsmakande sätt att lägga till extra kolhydrater , nyttiga fetter och protein .
4 p Om du vill trimma ner , blanda 1-2 skopor vassle med 8 till 12 oz . lättmjölk och blandning . Lägga till en handfull av lågt kaloriinnehåll frukt , till exempel bär, för mer smak och näringsämnen .
5
Drick två protein shakes om dagen , en på förmiddagen och en annan precis innan sängen , vilket ger en konstant proteinförsörjningunder sömn muskel - reparation process . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online