Kvinnor i 30-årsåldern har särskilda näringsbehov som är värda att uppmärksamma. Kroppen byggs nu inför framtiden, både vad gäller benstyrka, fertilitet och långsiktig hälsa. Fem näringsämnen spelar en särskilt viktig roll: folsyra, som visat sig kunna förebygga neuralrörsdefekter hos foster; C-vitamin, som är nödvändigt för ett friskt immunförsvar; E-vitamin, som kan bidra till att förebygga hjärtsjukdom; samt kalcium och D-vitamin, som båda är avgörande för skelettets hälsa.
För kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida kan ett dagligt tillskott av 400 mikrogram folsyra hjälpa till att förebygga fosterskador. Folsyra har dessutom kopplats till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer, vilket gör den viktig även för kvinnor som inte planerar graviditet.
C-vitamin betraktas ofta som en immunförstärkare, men det behövs också för en rad processer i hela kroppen. För kvinnor erbjuder tillskott flera fördelar, bland annat skydd mot cancer, ökad kollagenproduktion samt förebyggande av grå starr och gallblåsesjukdom. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på 75 mg för kvinnor, men många vårdexperter anser att detta är betydligt för lite. Ungefär 500 mg ester-C (den magvänliga varianten av C-vitamin) två gånger dagligen bedöms vara en säker nivå för de flesta kvinnor.
Brist på E-vitamin kan bidra till låga sköldkörtelvärden, blodbrist och depression. Som ett fettlösligt antioxidantämne som krävs för ett fungerande immunförsvar kan E-vitamin i dosen 400 IE per dag hjälpa till att förebygga bröstcancer, makuladegeneration och grå starr. Vitaminet gynnar också huden, eftersom det stärker kvinnors motståndskraft mot UV-strålning.
För att förebygga benskörhet rekommenderas kvinnor att träna regelbundet och se till att få i sig tillräckligt med kalcium. Efter menopausen förlorar kvinnor benmassa med cirka två till tre procent per år. Att bygga täta ben redan i 30-årsåldern minskar därför risken för benskörhet senare i livet. Kvinnor i 30-årsåldern bör sikta på ett dagligt intag av 1 200 mg kalcium, helst i form av kalciumcitrat, som tas upp lättare av kroppen än andra former.
D-vitamin underlättar kroppens upptag av kalcium och är avgörande för bentätheten, samtidigt som det behövs för ett starkt immunförsvar. Kvinnor som inte får 15–20 minuter ofiltrerat solljus per dag, eller som tillbringar större delen av tiden inomhus, rekommenderas oftast ett dagligt tillskott på 200–400 IE D-vitamin för att säkra intaget av detta livsviktiga näringsämne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online