Hur man använder vasslepulver

I världen av kosttillskott krattor i omkring en miljard dollar om året , trängs en ​​konkurrensutsatt marknad med en mängd olika produkter som utformats för att förbättra idrottsprestationer eller smala midjemått , bland annat. Protein pulver är en av de unika erbjudanden som tilltalar båda . Det finns två typer av proteinpulversom kantar butikshyllor : mjölkhärlett vassle eller växtbaserad soja . Viss debatt fördelarna med varje , men antingen kan användas med stor framgång med en nästan obegränsad tillgång till recept , beroende på dina personliga mål . Detta är vad du behöver
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim eller 1 % mjölk ( laktosfri eller sojamjölk också) Jordnötssmör ( om tillämpligt ) Bär ( om så önskas ) Bananer ( om så önskas )
Visa mer instruktioner
1 p Om du är en mycket aktiv vuxen som bedriver regelbunden motion , är den rekommenderade dagliga dosen av proteinintaget0,8 % per kilo av din nuvarande kroppsvikt . Till exempel är det beräknade proteinintag 136 gram för en 170 kilos hane som utövar tre till sju dagar i veckan . För måttliga motionärer , är det som krävs intaget ungefär hälften så mycket , eller 0,4 % . Beräkna din egen proteinbehovi enlighet därmed .
2

De som vill gå upp i vikt bör beräkna deras basala ämnesomsättning ( BMR ) , deras baslinje kalorier utgifter ränta baserad på ålder , vikt och längd enligt nationella genomsnitt . Tanken med gå upp i vikt är att dricka mer kalorier än kroppen kan använda , så att beräkna din BMR kommer att ge dig en startpunkt . Många experter menar att lägga till ytterligare 500 kalorier till din BMR samtidigt tränar regelbundet för att få hälsosam vikt . Beräkna din BMR och lägga de nödvändiga kalorierna .
3

För dem som vill gå ner i vikt ( samtidigt utövar regelbundet ) , beräkna din BMR och hålla sig till det numret , som någonting under att antal medel din kropp inte får tillräckligt med kalorier och kommer att bevara kroppens fettdepåer istället för att utnyttja dem till energi .
4

Vassleprotein recept är begränsad till din fantasi ( och smaklökar ) . För viktökning , blanda 8 till 12 dl kall mjölk med en till två skopor proteinpulver. Lägg 1 msk jordnötssmör , en hel banan , och två isbitar . Blanda väl . Detta recept är en favorit bland tyngdlyftare , eftersom den är smakrik och lägger till ytterligare protein , kalorier , och hälsosamma fetter från jordnötssmör och kalium från banan .
5

viktminskning , använd 8 uns skumma mjölk för extra protein och blanda en skopa av vassle med två isbitar . Lägg in tre eller fyra bär ( jordgubbar, blåbär , björnbär, etc. ) som de bär är packad med friska antioxidanter och lägga massor av smak och vitaminer till receptet . Prova att experimentera med olika frukter , alltid hålla i minnet de nödvändiga kalorier från din BMR . Addera