Vad är vassleprotein?
Vassle är en naturlig proteinkälla som finns i mjölk. Vid osttillverkning separeras vasslen från mjölken, vilket ger ett högkvalitativt protein. Vassle är rikt på aminosyror, som spelar en avgörande roll för att bygga upp och bibehålla muskelmassa.
Eftersom kroppen smältar vassle mycket snabbt är det ett populärt tillskott för dig som vill gå upp i vikt och bygga muskler. Vassleprotein finns i många olika former – som pulver, näringsbarer och färdiga drycker – vilket gör det enkelt att få i sig extra protein varje dag.
Det här behöver du
- 1 dl mjölk
- 2 dl glass
- Isbitar
- 1 skopa vassleproteinpulver
- 1 banan
- 1 dl bär
- Mixer
- Vassleproteinbar
Instruktioner steg för steg
- Drick en smoothie till frukost. Lägg 1 banan, 1 dl mjölk, 1 dl bär och 3 isbitar i en mixer och kör tills smoothien blir slät. En proteinrik smoothie på morgonen mättar ordentligt och ger dig energi för hela dagen.
- Gör en vassleshake. Häll 2 dl mjölk, 2 dl glass, 3 isbitar och en skopa vassleproteinpulver i mixern och mixa i cirka 30 sekunder, eller tills konsistensen är slät. Häll upp i ett glas och drick som en näringsrik måltid eller mellanmål.
- Ät en vassleproteinbar efter träningen. Att äta en proteinbar direkt efter passet hjälper dig att gå upp i vikt och öka muskelmassan. Vassleproteinet höjer aminosyrainivåerna i blodet, vilket stimulerar muskeluppbyggnaden.
- Strö vasslepulver över maten. Tillsätt vassleproteinpulver i flingor, havregrynsgröt, yoghurt eller andra rätter under dagen. Sikta på cirka 20–25 gram vassleprotein dagligen för synliga resultat i din viktkurva.
- Drick gott om vätska. När du ökar ditt proteinintag är det extra viktigt att hålla dig väl hydrerad. En hög proteinmängd kan nämligen belasta njurarna mer än vanligt, så se till att dricka vatten regelbundet under dagen.
Kombinera dessa vanor med ett kaloriöverskott och regelbunden styrketräning för bästa möjliga resultat. På så sätt säkerställer du att den extra vikten främst byggs upp som muskler istället för fett.
