När du går på diet kan vissa kosttillskott hjälpa kroppen att bränna fett och minska i vikt. Fiskolja är ett sådant tillskott – en rik källa till omega-3- och omega-6-fettsyror som är avgörande för god hälsa. Men hur fungerar det egentligen, och vad säger forskningen?
Fiskolja har en kraftfull effekt på fettmetabolismen och insulinnivåerna i kroppen. Insulinsvaret är avgörande för hur kroppen använder fett som bränsle. Fiskolja sänker insulinhalterna, vilket gör att mer fett kan användas som energi istället för att lagras i kroppen.
I en studie publicerad i American Journal of Obesity undersökte forskarna hur fiskolja påverkade antalet förbrända fettkalorier under ett dygn. Två grupper fick samma kost, med den skillnaden att den ena gruppen kompletterade med fiskolja istället för att få fett från olivolja, solrosolja eller jordnötsolja. Resultatet visade att gruppen som tog fiskolja brann fett i betydligt högre takt än de som fick sitt fett från andra källor.
Fiskolja blir ännu mer effektiv för viktminskning när den kombineras med en hälsosam kost och regelbunden motion. Forskare vid University of South Australia genomförde en studie med 75 överviktiga personer, samtliga med hjärtrelaterade hälsoproblem. Studien visade att kombinationen av fiskolja och träning minskade den totala kroppsvikten och dessutom sänkte kolesterolvärdena.
Enligt American Dietetic Association kan fiskolja minska fettavlagringar i artärerna, sänka risken för bröst-, tjocktarms- och prostatacancer samt bidra till att bevara synen. I kombination med en balanserad kost och träning kan fiskolja alltså hjälpa kroppen att bli av med överskottsfett – samtidigt som den gynnar hjärta och kärl.
Den allvarligaste biverkningen av fiskolja är kvicksilverförgiftning. För att undvika detta bör du endast köpa fiskolja som har renats genom molekylär destillation. Kvicksilverförgiftning är särskilt skadligt för barn och gravida kvinnor. Vanligare, men mindre farliga, biverkningar är en fiskig eftersmak och magbesvär som diarré.
Fiskolja kan vara ett värdefullt komplement i din viktminskningsplan tack vare sina positiva effekter på insulin- och fettmetabolismen. Tänk dock på att tillskott aldrig ersätter en hälsosam livsstil – bäst effekt får du genom att kombinera fiskolja med näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet. Välj alltid ett kvalitetssäkrat preparat och rådfråga gärna läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott, särskilt om du är gravid eller ammar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online