Omega-3-fettsyror har fått stor uppmärksamhet de senaste åren – vad de är, hur de gynnar hälsan och hur man bäst får i sig dem via kosten. Ett populärt sätt är fiskoljetillskott, som vanligtvis innehåller två av de tre huvudtyperna av omega-3: EPA och DHA. Regelbundet intag kan ge flera hälsofördelar, allt från ett starkare hjärta till en smidigare graviditet. Samtidigt finns det risker att beakta, och det är viktigt att känna till de möjliga biverkningarna innan du börjar ta tillskotten.
Fiskoljekapslar innehåller dokosahexaensyra, DHA. Personer med högt blodtryck som tar dessa tillskott kan uppleva en sänkning av blodtrycket. Även personer med perifer kärlsjukdom kan använda fiskolja för att eventuellt lindra claudicatio, det vill säga smärta vid gång som orsakas av sämre blodcirkulation i benen. De höga DHA-doser som krävs för denna effekt kan dock medföra biverkningar, bland annat en ökad blödningsrisk.
När fiskolja kombineras med andra hjärtmediciner har den visat sig minska risken för flera typer av hjärtinfarkt. Flera studier, bland annat från Mayo Clinic, visar dessutom att regelbundet intag av fiskoljetillskott kan sänka vilopulsen. Fiskolja kan även hjälpa till att korrigera en oregelbunden hjärtrytm.
Fiskoljetillskott kan vara till stor hjälp för den blivande mamman, särskilt under tredje trimestern. Ett högre DHA-intag för både mor och barn bidrar till enklare och säkrare förlossningar. DHA stödjer även fostrets synutveckling och kan enligt viss forskning förbättra barnets problemlösningsförmåga senare i livet. Tidiga studier tyder dessutom på att ökade DHA-nivåer kan påverka barnets födelsevikt och kroppsmasseindex.
Enligt Harvard Institute of Public Health finns det lovande forskning som antyder en koppling mellan högre intag av DHA och eikosapentaensyra, EPA, och lägre förekomst av prostatacancer hos män. Studierna är dock mycket preliminära, och betydligt mer forskning krävs innan några säkra slutsatser kan dras.
Fiskoljetillskott är ett utmärkt sätt att få i sig omega-3-fettsyror, men det finns vissa risker och biverkningar att känna till. De vanligaste är magbesvär – ont i magen och diarré kan uppstå, särskilt strax efter att man påbörjat intaget. Många upplever även en obehaglig fiskeftersmak. Dessutom kan fiskolja höja nivåerna av vitamin A och D i kroppen till ohälsosamma nivåer vid överdrivet intag. Beroende på dosering kan tillskotten också öka mängden ”dåligt” kolesterol, LDL, i systemet. Precis som vid alla kosttillskott är det klokt att rådfråga din läkare eller vårdgivare innan du börjar ta fiskolja regelbundet.
Fiskoljekapslar kan erbjuda betydande hälsofördelar för hjärtat, blodtrycket och under graviditeten, men de är inte helt fria från biverkningar. Genom att hålla dig inom rekommenderade doser och rådfråga vården kan du maximera nyttan och minimera riskerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online