Kosttillskott är vanligt förekommande bland bodybuilders och fitnessentusiaster av flera olika skäl. Muskelkosttillskott består i allmänhet av aminosyror som bidrar till muskelbyggning och den prestation som krävs för dig som ägnar dig åt träning och fysisk aktivitet. Nedan följer en översikt över några av de mest populära tillskotten, deras effekter samt typiska doseringsrekommendationer.
Kreatin försörjer musklerna med energi och ökar både styrka och uthållighet. Tillskottet gör det möjligt att bygga muskler och samtidigt minska kroppsfettet. Enligt Mayo Clinic hjälper kreatin idrottare att prestera bättre vid korta, intensiva spurter eller när behovet av extra energi är stort. Doseringen ligger vanligtvis på cirka 10–30 gram per dag för en genomsnittlig man eller kvinna, men rekommenderad dos kan variera beroende på träningsrutin och kroppsstorlek.
Denna aminosyra fungerar som antioxidant och underlättar återhämtningen efter träning. Den stödjer immunförsvaret samt kroppens förmåga att binda kväve och aminosyror för återuppbyggnad. Enligt artikeln "Glutamine: The Pinnacle of Supplements?" (Robson, 2009) skapar l-glutamin optimala förutsättningar för muskeltillväxt och främjar muskelanabolismen, det vill säga att proteiner byggs om till muskelvävnad. Det bidrar även till frisättningen av mänskligt tillväxthormon, vilket är viktigt för muskelutvecklingen. Bodybuilders intar i genomsnitt cirka 5 gram per dag, men dosen anpassas ofta efter kroppsstorlek och vikt.
Denna aminosyra produceras inte naturligt av kroppen och räknas som icke-essentiell, men den är ändå ett värdefullt tillskott för muskelbyggning eftersom den hjälper till att bryta ner fett och minska vätskeansamlingar. Detta ger muskelvävnaden ett mer definierat och smalare utseende. Dessutom anses l-arginin öka frisättningen av mänskligt tillväxthormon, vilket gynnar muskeltillväxten. Aminosyran är även en föregångare till kväveoxid, vilket kan ge positiva effekter för hjärt- och kärlsystemet. Doseringen varierar vanligtvis mellan 2 och 30 gram per dag.
L-karnitin används ofta som fettförbrännare och hjälper till att bygga upp och synliggöra mager muskelmassa genom att minska kroppsfettet. Enligt Clayton Souths "Health Facts" arbetar aminosyran med att bryta ner triglycerider (fetter) och omvandla dem till användbar energi. Det förbättrar träningsförmågan genom att ge ökad uthållighet. Den rekommenderade dagliga dosen ligger vanligtvis mellan 500 mg och 3 gram per dag.
L-lysin är en aminosyra som inte produceras av kroppen själv men som är nödvändig för proteinsyntesen. Vi behöver l-lysin för många viktiga kroppsfunktioner, däribland hormonproduktionen. Det hjälper kroppen att bygga mager muskelmassa och bibehålla befintlig muskelmassa. Studier visar även att det kan stärka immunförsvaret och motverka proteinförluster.
Aminosyran l-tyrosin hjälper till att öka mental skärpa och fysisk smidighet. Den bidrar dessutom till frisättningen av dopamin, vilket stödjer kroppens återhämtning. L-tyrosin räknas som en icke-essentiell aminosyra men är en viktig byggsten för proteiner. Rekommenderade doser varierar, men 100–200 mg per dag räcker för de flesta individer.
Mänskligt tillväxthormon anses öka mager muskelmassa och stimulera nedbrytningen av fett. Det hjälper dessutom till att öka kroppens proteinlager och spelar en roll i cellförnyelsen samt de metabola processerna. Många bodybuilders använder HGH för att öka sin muskelmassa. Hormonet injiceras vanligtvis, men finns även i tillskottsform. Det finns inga officiella dagliga rekommendationer för HGH. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta några aminosyre- eller hormontillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online