Omega-3 är ett viktigt näringsämne som kroppen inte kan tillverka själv. Vi får i oss det genom kosten eller via kosttillskott, och det spelar en central roll för både hjärnans och hjärtats funktion. Biverkningarna av Omega-3-tillskott är få, och de flesta hänger samman med alltför stora doser eller produkter av låg kvalitet.
Vitaminförgiftning kan uppstå vid ett högt intag av Omega-3-fiskolja. Risken ökar om du väljer leverolja från fisk i stället för olja pressad ur fiskkött, eftersom leveroljor innehåller högre halter av de fettlösliga vitaminerna A och D. Håll dig därför inom rekommenderad dos för att undvika överdosering.
Tillskott av lägre kvalitet kan innehålla spår av tungmetaller som kvicksilver och bly. Vid stora doser – mer än 3 gram per dag – kan dessa spårmängder i värsta fall leda till tungmetallförgiftning. Välj alltid renade och tungmetalltestade produkter från etablerade tillverkare.
Diarré är en vanlig biverkning hos tillskott med lägre kvalitet eller vid de första doserna av Omega-3-fiskolja, när magen behöver vänja sig vid oljan. Depåkapslar med tidsfrisläppt verkan minskar risken för magbesvär avsevärt.
En hög dos fiskolja kan ge obehaglig andedräkt med fiskdoft. Även gammal eller härsknad olja av sämre kvalitet kan orsaka samma problem. Förvara dina tillskott svalt och mörkt, kontrollera utgångsdatumet och överväg enterodragerade kapslar som inte löses upp förrän i tarmen.
Fiskoljetillskott som är svårsmälta kan orsaka illamående. Byt till en formulering som är lättare att smälta, eller ta kapslarna i samband med en måltid – båda åtgärderna brukar eliminera besväret helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online