Magnesium är ett livsviktigt mineral som behövs för kroppens normala funktion. Det är det fjärde vanligast förekommande ämnet i människokroppen och spelar en central roll i många biologiska processer. Magnesium hjälper till att reglera blodtrycket, håller hjärtrytmen stabil och kan även bidra till att förebygga benskörhet.
Magnesium är ett grundämne med den kemiska beteckningen Mg. Det utvinns främst ur havsvatten men finns också naturligt som malm. Ämnet framställdes för första gången i metallform i England år 1808, och år 1831 lyckades man producera det i sammanhängande form.
Magnesiumtillskott har funnits på marknaden i många år. Ett av de första preparaten som framställdes var magnesiumoxid – fortfarande en av de vanligaste formerna, men också den som kroppen har svårast att ta upp. Magnesiumcitrat har visat sig betydligt mer effektivt, eftersom kroppen lättare kan tillgodogöra sig denna form.
När du använder magnesiumtillskott är det viktigt att komma ihåg att överskottet måste filtreras bort via njurarna. Medan det är svårt att få i sig skadliga mängder magnesium enbart genom kosten är överdosering med tillskott fullt möjlig – särskilt hos personer med nedsatt njurfunktion. Vid höga doser av magnesium som används som purgativ eller laxermedel kan överdosering dessutom inträffa även hos personer med helt normal njurfunktion.
Magnesiumtillskott finns i flera olika former. Mineralen ingår i många multivitaminer, är en huvudingrediens i de flesta magneutraliserande läkemedel och används ofta som laxermedel – ett klassiskt exempel är engelskt salt (magnesiumsulfat). Magnesium finns även i injicerbar form för medicinsk behandling.
Dessutom förekommer magnesium naturligt i många livsmedel. Nötter, kakao, kryddor, te och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor. Tyvärr kan både matlagning och modern livsmedelsraffinering minska eller förstöra magnesiuminnehållet i många av de livsmedel vi äter.
För högt intag av magnesiumtillskott kan orsaka illamående, lågt blodtryck, kramp, muskelsvaghet och diarré. Personer som använder diuretika eller hjärtmediciner bör alltid rådfråga sin läkare innan de börjar med magnesiumtillskott. En allvarlig överdosering kan i värsta fall orsaka en bestående, onormal hjärtrytm som kan bli livshotande.
Den högsta säkra dagliga dosen magnesium är:
Det rekommenderas att hålla ditt dagliga intag något under dessa gränsvärden för att undvika problem vid överdosering. Har du någon form av tarmsjukdom bör du alltid kontakta din läkare innan du börjar ta magnesium som kosttillskott.
Redan en lätt magnesiumbrist kan öka risken för flera sjukdomar. Brist på magnesium har bland annat kopplats till typ 2-diabetes. Samtidigt används magnesium inom vården för att behandla flera allvarliga tillstånd, såsom kraftiga astmaanfall och havandeskapsförgiftning (preeklampsi) under graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online