Premenstruellt syndrom (PMS) drabbar många kvinnor under den ena till två veckor som föregår menstruationen. Tillståndet har kopplats till hormonella obalanser – ett överskott av östrogen i kombination med för låga nivåer av progesteron – och kan ge upphov till en rad olika besvär. För vissa kvinnor är symtomen endast ett mindre irritationsmoment, medan de för andra blir så svåra att de påverkar vardagen påtagligt. Även om kosten ensam inte kan bota PMS kan vitaminer och mineraler från mat och kosttillskott bidra till att lindra obehaget.
Symtombilden vid premenstruellt syndrom varierar från kvinna till kvinna. De vanligaste besvären inkluderar:
Vissa kvinnor upplever symtomen som ett hanterbart besvär, medan andra drabbas av mer allvarliga problem som kraftiga humörsvängningar, ilskautbrott och i värsta fall självmordstankar – symtom som kan kännas helt övermäktiga och ta över vardagen. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists tyder stödjande forskning på att vitaminer och mineraler kan hjälpa till att motverka flera av de vanligaste PMS-besvären.
Alla kvinnor rekommenderas att ta ett multivitaminpreparat. Att dessutom lägga till extra milligram av nedanstående vitaminer och mineraler kan vara effektivt för att dämpa symtomen. Se dock till att den totala dosen inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget.
B6-vitamin spelar en särskilt viktig roll eftersom det hjälper levern att eliminera överskott av östrogen i kroppen, vilket anses vara en av de främsta orsakerna till PMS. Vitaminet verkar även som ett naturligt diuretikum och kan därmed lindra uppblåsthet. B-vitaminerna fungerar bäst när de tas tillsammans som ett komplext preparat. I denna kombination bidrar B5 till att minska stress, medan B12 hjälper till att förebygga anemi och reglera kroppens funktioner. Doseringar mellan 50 och 200 mg dagligen kan hjälpa till att reglera PMS-besvären.
I formen d-alfa-tokoferol kan E-vitamin bidra till att minska PMS-symtom som ångest, ömma bröst, irritabilitet, depression och matbegär. Den rekommenderade dosen är 400–600 internationella enheter (IE) per dag.
Kalcium hjälper till att balansera variationerna mellan östrogen och progesteron under menstruationscykeln. Mineralet kan bidra till att förebygga humörsvängningar, mensvärk och uppblåsthet orsakad av vätskeansamling. Kalcium tas upp och utnyttjas bäst i kombination med magnesium och D-vitamin. Den rekommenderade dosen ligger mellan 1 000 och 1 500 mg per dag. Det finns olika former av kalcium, där kalciumkarbonat och kalciumcitrat är de vanligaste.
Nattljusolja (EPO) klassas egentligen inte som ett vitamin, men är en rik källa till gamma-linolensyra (GLA), en fettsyra som är viktig för att lindra PMS-besvär. Tillskottet kan lindra ömma bröst, vätskeansamling och humörsvängningar. Den rekommenderade dosen är 2 000–3 000 mg per dag vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online