De flesta kvinnor får inte i sig tillräckligt med kalcium genom sin vanliga kost. Kalciumtillskott är därför ett viktigt verktyg för att säkra god benhälsa och förebygga bennedbrytning. Tillskotten är lättillgängliga, enkla att använda och ett effektivt sätt att komplettera en vuxens dagliga kost med nödvändigt kalcium. När du väljer rätt kalciumtillskott finns det dock flera faktorer att ta hänsyn till.
Över 85 procent av alla kalciumtillskott på marknaden består av kalciumkarbonat – ett kalciumsalt som bildas när kalcium kombineras med kol och syre. Denna typ finns både som tuggtabletter, liknande syrablockerande preparat, och som vanliga sväljbara tabletter.
Kalciumcitrat är en mindre vanlig variant men ett fullt giltigt alternativ. Det säljs främst i form av sväljbara tabletter.
Vuxna bör få i sig mellan 1 000 och 1 300 milligram kalcium per dag, via kosten eller tillskott. Gravida och ammande kvinnor behöver ofta mer kalcium och rekommenderas att ta ett kalciumtillskott utöver sitt prenatala vitamintillskott om kosten inte räcker till. Doseringen anges på förpackningens baksida, där det framgår hur många tabletter eller tuggtabletter som ska tas varje dag.
Kroppen absorberar både kalciumkarbonat och kalciumcitrat lika bra, vilket gör båda till bra val. Skillnaden ligger i koncentrationen: kalciumkarbonat innehåller mer koncentrerat kalcium än kalciumcitrat, vilket innebär att fler eller större tabletter av kalciumcitrat krävs för att få i sig samma mängd kalcium. Kalciumcitratpreparat är dessutom oftast dyrare än kalciumkarbonatpreparat.
Högre nivåer av D-vitamin ökar kroppens upptag av kalcium. Ett tillskott som innehåller både kalcium och D-vitamin är därför ett bättre val än ett som enbart består av kalcium.
Läs alltid etiketten och leta efter förkortningen USP, som står för U.S. Pharmacopeia (USA:s farmakopé). Märkningen visar att preparatet uppfyller USP:s minimikrav på sönderfall och kvalitet.
Kontrollera även portionsstorleken noga. Två olika tillskott kan ha samma pris, men det kan krävas flera tabletter av ett märke för att motsvara mängden kalcium i en enda tablett från ett annat märke.
Många tror att de får i sig tillräckligt med kalcium genom kosten eller sitt multivitaminpreparat, men det stämmer sällan. En genomsnittlig portion mejeriprodukter, som mjölk eller ost, innehåller cirka 300 milligram kalcium, och de flesta multivitaminer har högst 250 milligram – långt under det dagliga behovet. Även om det är möjligt att få i sig tillräckligt med kalcium enbart via maten gör det väldigt få. För många vuxna, särskilt kvinnor, rekommenderar därför vårdpersonal kalciumtillskott.
Kvinnor med större risk att utveckla osteoporos (benskörhet), särskilt asiatiska och kaukasiska kvinnor samt de som har kvinnliga släktingar med sjukdomen, rekommenderas att börja ta kalciumtillskott tidigt i livet. När kalciumnivån i blodet är låg tar kroppen det kalcium som behövs för sina funktioner från skelettet. Det minskade kalciuminnehållet i benen kan leda till osteoporos – en försvagande sjukdom som gör benen sköra och ökar risken för frakturer. Tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin, oftast med hjälp av tillskott, kan hjälpa till att förebygga benskörhet senare i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online