Vitaminer som kvinnliga rökare bör ta – en komplett guide

Rökning förknippas oftast med en ökad risk för cancer, men farorna slutar inte där. Kvinnor som röker utsätter sig dessutom för andra hälsorisker, eftersom cigaretter kan försämra kroppens förmåga att ta upp vissa vitaminer – flera av dem särskilt viktiga för kvinnors hälsa. Här går vi igenom vilka vitaminer och tillskott som kvinnliga rökare bör överväga.

Vitamin C och E

Antioxidanter skyddar kroppen mot fria radikaler, ämnen som kan skada cellerna och bidra till cancerutveckling. Eftersom rökning ökar mängden fria radikaler i kroppen behöver rökande kvinnor extra skydd. Antioxidanter finns naturligt i många vanliga livsmedel, men det kan vara klokt att komplettera kosten med tillskott av både vitamin C och vitamin E.

Ytterligare antioxidanter

Utöver de klassiska antioxidanterna C och E kan kvinnliga rökare även överväga tillskott som innehåller koenzym Q10 (CoQ10) och lykopen.

CoQ10 finns naturligt i de flesta av kroppens vävnader och spelar en central roll i celltillväxt och cellunderhåll. Lykopen, som framför allt finns i tomater, hjälper till att neutralisera fria radikaler – ett viktigt steg eftersom dessa är en föregångare till flera sjukdomar.

B-vitaminer

Rökning kan orsaka brist på B-vitaminer i lungorna hos rökare. Ämnena i cigaretter bryter särskilt ner vitamin B12 och folsyra. Därför bör rökare vara extra noga med att få i sig tillräckligt med B-vitaminer, vilket enligt forskning potentiellt kan minska antalet precancerösa celler i lungorna.

Kompletta dagliga tillskott – tänk efter före

Många tillskott på marknaden innehåller alla vitaminer som en relativt frisk person behöver per dag. För rökare är dock sådana all-in-one-produkter inte alltid det bästa valet, eftersom cigaretter påverkar upptaget av vissa vitaminer och mineraler. Det innebär att du kan behöva extra doser av just de vitaminer som nämns här. Rådfråga därför din läkare om dina specifika behov istället för att enbart lita på en multivitamin som kanske inte täcker dina behov.

Viktiga varningar

Vissa studier har visat att enskilda vitamintillskott i höga doser faktiskt kan vara skadliga för rökare. Diskutera därför alltid nya kosttillskott med din läkare innan du börjar använda dem. Kom också ihåg att vitaminer aldrig helt kan motverka de hälsorisker som rökning orsakar – det enda sättet att verkligen skydda din hälsa är att sluta röka.