Många bodybuilders och idrottare uppger att proteintillskott hjälper dem att bygga muskler och styrka samt att återhämta sig snabbare efter träningen. Men proteintillskott har också potentiella biverkningar – vissa av dem kan till och med vara allvarliga. För att skydda din hälsa medan du bygger upp din styrka bör du känna till de möjliga biverkningarna innan du börjar använda proteintillskott.
Proteintillskott kontrolleras inte lika noggrant av FDA (den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten) som vanliga läkemedel eller livsmedel. Det innebär att rapporter om biverkningar ofta bygger mer på personliga erfarenheter än på vetenskapliga studier.
Proteintillskott innehåller vanligtvis protein från mjölk, ägg eller soja. Vilka omedelbara biverkningar du får beror på hur bra din kropp normalt bryter ner respektive proteintyp. Personer med laktosintolerans kan exempelvis reagera på vassleprotein från mjölk.
Den vanligast rapporterade biverkningen av proteintillskott är ökad gasbildning. Detta brukar dock minska med tiden i takt med att kroppen vänjer sig vid tillskottet. Andra magbesvär som uppblåsthet och diarré kan också förekomma, särskilt vid höga doser.
I genomsnitt kan en aktiv människokropp inte utnyttja mer än cirka 2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag – oavsett om proteinet kommer från tillskott eller vanlig mat. Allt utöver detta ger ingen extra muskelbyggande effekt.
Allt protein du äter, oavsett källa, som inte används för att bygga upp och reparera muskler, hud och andra kropps vävnader omvandlas till fett. Att äta mer protein än kroppen behöver kan alltså motverka dina träningsmål.
När kroppen tvingas omvandla överskottsprotein till kroppsfett stiger nivåerna av urea i blodet (så kallat BUN-värde) samtidigt som kroppens vätskenivå sjunker. Detta kan leda till uttorkning, särskilt om du inte dricker tillräckligt med vatten.
Proteintillskott kan orsaka en accelererad försämring av njurfunktionen hos personer som redan har njurproblem – även när det totala dagliga proteinintaget är så lågt som 1,3 gram per kilogram kroppsvikt. Har du någon känd njursjukdom bör du alltid rådfråga läkare innan du använder proteintillskott.
Proteintillskott kan vara ett praktiskt verktyg för att nå dina träningsmål, men de är inte riskfria. Håll dig inom rekommenderade mängder, välj en proteinkälla som passar din mage, drick gott om vatten och kontakta gärna läkare eller dietist om du har några underliggande hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online