Visste du att muskler inte byggs upp i gymmet? Det är under vila och återhämtning som din kropp reparerar och bygger upp ny muskelvävnad. För att få ut maximal effekt av återhämtningsfasen rekommenderar de flesta tränare och träningsentusiaster en kombination av kreatin och vassleprotein i shakeform – det ger musklerna ett slankare och starkare utseende. Nästa gång du avslutar ett träningspass, blanda den här ultimata muskelbyggande shaken.
Lägg en kopp färska eller frysta jordgubbar i blendern. Jordgubbar är näringsrika, framför allt vad gäller C-vitamin. De innehåller även fytonäringsämnen och antioxidanter som bekämpar fria radikaler – instabila molekyler som kan skada celler och bidra till olika cancerformer.
Dela en banan med en kollega, sambo eller familjemedlem och lägg din halva i blendern. Bananer är svårslagna som hälsosamt och vitaminrikt mellanmål. De innehåller gott om kalium, vilket främjar god muskelhälsa, och rekommenderas ofta som en del av en kolesterolsänkande kost. Bananer är dessutom lättsmälta och kan snabbt omvandlas till användbar energi i kroppen.
Tillsätt en halv kopp tranbärsjuice. Tranbärsjuice är en god och uppfriskande fruktdryck, men många vet inte att den också är mycket nyttig. Juicen är rik på C-vitamin, och dess höga syrahalt och andra verksamma ämnen hjälper till att bryta ner och förebygga njursten.
Häll i 3/4 kopp lättmjölk. Välj alltid lättmjölk i stället för standardmjölk – blandar du pulvret med fetare mjölk får shaken en onödigt hög fethalt.
Lägg i en kopp isbitar för att ge shaken en sval och uppfriskande temperatur.
Tillsätt en skopa vassleproteinpulver. Vassle är en rik källa till de aminosyror som kroppen behöver varje dag. I sin renaste form innehåller vassleprotein lite eller inget fett, laktos eller kolesterol alls.
Tillsätt en skopa kreatinpulver. Kreatin ökar kroppens förmåga att snabbt producera energi. Med mer energi tillgänglig kan du träna hårdare och nå dina mål snabbare. Kreatin är mest effektivt vid intensiv träning och idrotter som kräver korta energitoppar, exempelvis sprintlöpning, fotboll och baseboll.
En kraftfull blender klarar av att krossa is utan problem. Eftersom smoothies har blivit så populära finns det idag många modeller med ljuddämpande höljen och digitala styrpaneler. Mixa tills shaken är helt slät och servera den direkt.
Drick shaken så nära träningspassets slut som möjligt, gärna inom 30 minuter, eftersom musklerna då är extra mottagliga för näring. Vill du göra shaken ännu mer mättande kan du komplettera med en matsked havregryn eller en nypa kanel. Förvara eventuella rester kyligt och konsumera dem samma dag för bästa smak och näringsvärde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online