Långsiktiga biverkningar av kreatin – vad forskningen visar

Studier av kreatins långsiktiga biverkningar har endast kunnat påvisa mindre negativa effekter, exempelvis en lätt viktökning beroende på vätskeretention. De mest märkbara negativa effekterna uppstår i stället när du väljer att sluta med kreatin efter en längre tids användning. Jämfört med detta är de positiva effekterna välkända bland fitness- och idrottsentusiaster.

Funktion

Kreatin blandas ofta i en kolhydratrik dryck och dricks cirka 30–45 minuter före träningen. Tillskottet förbättrar ditt träningspass genom att ge ökad energi, vilket hjälper dig att lyfta några extra kilon eller lägga till ytterligare en repetition i din styrketräning. Den ökade träningsprestationen kan i sin tur accelerera din muskelutveckling.

Effekter

Den vanligaste negativa biverkningen av kreatin är ökad vätskevikt. Under de första tio dagarna kan du gå upp ungefär 1–2 kilo i form av vätska, vilket kan få dig att se något uppblåst ut. Eftersom kreatin höjer din energinivå kommer du också att uppleva lägre energi när du slutar använda tillskottet. Du kan dessutom se en minskning av muskelstorleken till följd av sämre träningsresultat.

Saker att tänka på

Vätskeökningen kan minska den synliga muskeldefinition som många söker i sin träning. Även om både kort- och långtidsstudier under kontrollerade former visat minimala negativa biverkningar av kreatin bör användning av kosttillskott alltid diskuteras med en legitimerad läkare.

Vanliga missuppfattningar

Det finns påståenden om att långvarig användning av kreatin skulle leda till ökad risk för muskelbristningar, muskelkramper och muskelspasmer. Långtidsforskningen stödjer dock inte dessa påståenden. Jämförande studier över en fyraårsperiod, publicerade i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise, visade ingen ökning av kramper eller muskelskador hos kreatinanvändare jämfört med icke-användare inom samma idrott.

Expertens råd

Experter rekommenderar inte användning av kreatin utanför ett bra träningsprogram eller regelbunden fysisk aktivitet. Utan träning blir resultatet i princip bara en viktökning i form av vätskeretention. Eftersom en känd effekt av kreatin är ökad energi bör du utnyttja detta genom att träna regelbundet och på så sätt förbättra din hälsa.