Högt kolesterol betraktas allmänt som en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom. Därför brukar läkare ofta skriva ut kolesterolsänkande läkemedel, såsom statiner, när en patient visar sig ha förhöjda kolesterolvärden. Men om du hellre vill undvika receptbelagda mediciner finns det flera kosttillskott och naturliga livsmedel som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Här är hur du går tillväga.
Fiber binder kolesterol i tarmen och minskar dess upptag i kroppen. Du kan använda receptfria fibertillskott, eller helt enkelt äta mer grova grönsaker som morötter och pumpa. Havre, linfrön och psylliumfrö är också utmärkta källor som dessutom gynnar matsmältningen.
Flera studier har visat att vitlök kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna. Rå vitlök anses vara mest effektiv, men om du är orolig för andedräkten finns det luktfria vitlöksoljetillskott som ger samma fördelar.
Många svär vid röd jästris (Red Yeast Rice) som ett effektivt sätt att sänka kolesterolnivåerna. Produkten har dock varit omdiskuterad, eftersom den innehåller samma verksamma ämne som finns i vissa receptbelagda kolesterolmediciner. Tala därför alltid med din läkare innan du provar detta tillskott.
Vissa B-vitaminer, särskilt niacin (B3) samt folsyra, B6 och B12, kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Det är bäst att ta B-vitaminerna tillsammans som ett komplett B-komplex snarare än var för sig, eftersom de samverkar i kroppen.
Försök minska intaget av mättat fett och transfetter, men enkelomättade fetter och omega-3-fettsyror (som fiskolja) kan gynna dina kolesterolnivåer. Bra källor är olivolja, avocado, nötter samt fet fisk som lax och makrill.
En studie visade att deltagare som åt betydande mängder kanel i pulverform fick sänkt kolesterol, även om resultaten behöver forskas vidare. Om du äter havregrynsgröt (vilket också kopplats till minskad risk för hjärtsjukdom) kan du strö över en halv tesked kanel eller mer på morgongröten – det kan knappast skada att prova.
Ta extrakt av färgstarka bär som blåbär, eller ät bären rakt av. Blåbär innehåller ett ämne med kraftfull förmåga att sänka kolesterol, och även druvor har visat lovande resultat.
Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder mediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel. Kosttillskott bör ses som ett komplement till en hälsosam livsstil med regelbunden motion och en balanserad kost – inte som en ersättning för medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online