Nyligen gjorda undersökningar visar att många amerikaner inte får den rekommenderade dagliga dosen av magnesium i sin kost . Även denna brist är inte allvarlig nog för att orsaka klart igenkännbara symptom , inte otillräcklig magnesium i vår kost påverkar vår potential för optimal hälsa och ökar risken för hälsotillstånd , inklusive hjärtsjukdomar och benskörhet .
Funktion
Magnesium är en viktig del av många metaboliska reaktioner i kroppen . Magnesium hjälper kroppen att bryta ner och använda kolhydrater, fetter , proteiner och flera mineraler inklusive kalcium , zink och koppar . Magnesium slappnar blodkärlen och hjälper till att sänka blodtrycket . Det kan bidra till att förhindra arytmier ( onormal hjärtrytm) och minska förekomsten av migrän . Magnesium är helt avgörande för ben hälsa , och brist kan leda till benskörhet . Magnesium är också viktigt för muskelfunktion , och otillräckliga nivåer av magnesium kan orsaka muskelkramper .
Typer
Magnesium finns i gröna bladgrönsaker , bönor , fullkorn och nötter , men bara ungefär en tredjedel av magnesium från kosten absorberas av kroppen . Magnesium finns i flera olika former i kosttillskott , bland oxid och citrat . Magnesiumoxid är endast 35 till 40 procent bio- tillgänglig för användning av kroppen. Magnesium citrat är mer löslig än oxidform och mer biotillgängliga .
Förebyggande /News Lösning
För att du är att få tillräckliga nivåer av magnesium från din mat , äta en hälsosam diet med höga halter av gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål , kallvattenfisksåsom hälleflundra och lax och en mängd fullkorn och nötter . Dessutom komplettera med 250 mg magnesium , antingen som en del av en daglig multivitamin - mineral formel eller i ett separat magnesium tillägg . Leta efter kosttillskott som ger magnesium i form av magnesiumcitrat eller aspartat för bästa tillgänglighet . Köpa och sälja Överväganden
Det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av magnesium för män ålder 19 till 30 är 400 mg dagligen ; 420 mg för män över 31 års ålder ; 310 mg för kvinnor åldern 19 till 30 ; 320 mg för kvinnor över 31 ; 350 mg för gravida kvinnor åldern 19 till 30 och 360 mg för gravida kvinnor som fyllt 31 . Ger dock RDA för bara tillräckligt med magnesium för att tillgodose grundläggande kost behov , inte att uppnå optimal hälsa . Komplettering med extra magnesium är viktigt att se till att du få nog av denna viktiga näringsämne .
Varning
Magnesium tillskott i höga doser ( mer än 350 mg dagligen ) kan orsaka diarré . Vissa mediciner - antibiotika som gentamicin och diuretika som furosemid används för att behandla hjärtsvikt eller njursjukdomar- kan tömma magnesium i kroppen . Magnesium kan störa absorptionen av vissa läkemedel , inklusive läkemedel mot malaria . Tala med din läkare innan du tar magnesium om du tar något receptbelagt läkemedel , eller om du är under bevakning för någon hälsotillstånd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom