Vad är vitamin B6?
Vitamin B6 ingår i B-vitaminkomplexet, är vattenlösligt och deltar i fler av kroppens funktioner än nästan vilket annat näringsämne som helst. Vitaminet är avgörande för både immunförsvaret och nervsystemet och kan dessutom hjälpa till att lindra symtom vid artrit och karpaltunnelsyndrom.
Eftersom kroppen inte lagrar B6 i större utsträckning behöver du få i dig vitaminet regelbundet – antingen via kosten eller genom kosttillskott.
Det här behöver du
- B-vitaminkomplex
- Vitamin B-6
Så tar du vitamin B6 för bästa upptag
- Ta ett B-komplex som innehåller alla B-vitaminer. B-vitaminerna samverkar med varandra och fungerar bäst tillsammans i kroppen.
- Använd enbart B6 endast vid särskilda behov. Ta ett separat B6-tillskott bara om du har ett specifikt hälsoproblem. Dosen bör då inte överstiga tre gånger mängden av de övriga B-vitaminerna, såvida inte din läkare rekommenderar annat.
- Ta B6 separat från övriga B-vitaminer. Om du ändå använder ett enskilt B6-tillskott, ta det för sig själv och vänta med att ta resten av B-komplexet till ett senare tillfälle.
- Håll dig under 50 mg per dag. Undvik doser över 50 mg dagligen om inte din läkare eller annan vårdpersonal anger annat. Högre doser över längre tid kan skada nerverna.
- Kontrollera dina läkemedel. Östrogenterapi, p-piller och vissa antidepressiva läkemedel kan öka kroppens behov av B6, medan kortison och diuretika (vätskedrivande läkemedel) kan blockera upptaget. Prata med din läkare om du använder någon av dessa.
Styrk upptaget med rätt kost
Kombinera gärna tillskotten med B6-rik mat som lax, tonfisk, kyckling, bananer, potatis, kikärtor och spenat. Ta tillskottet i samband med en måltid – det minskar risken för magbesvär och förbättrar absorptionen.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar regelbundna mediciner.
