Selen kosttillskott Faktablad

Selen avser ett spårämne som finns naturligt i många livsmedel , t.ex. paranötter . Vissa människor tar selen tillskott för att förbättra sin hälsa . Selen kan öka kapaciteten av antioxidanter för att skydda kroppens celler , enligt Medline Plus . Källor

Selen finns i en mängd olika växtprodukter och kött , till exempel tonfisk , nötkött, kyckling , pasta och havregryn . Mängden selen i livsmedel varierar innehållet selen i jorden eller lokala ekosystemet .

Krav

Vuxna bör konsumera minst 55 mikrogram selen varje dag, enligt National Institutes of Health . Selen brist är sällsynt i USA .
Efficacy

Selen tillskott är " sannolikt effektiv " i förebyggande eller behandling av selenbrist , enligt Natural Medicines Comprehensive Databas betyg citeras av National Institutes of Health . Selenbrist , till följd av mycket låga selen konsumtion , kan orsaka hjärtproblem och mental retardation . Selen tillskott anses vara " möjligen ineffektivt " för att förebygga cancer , hjärtsjukdomar och diabetes .
Säkerhet

Konsumerar för mycket selen leder till selenosis , som orsakar illamående , kräkningar , vitlök andedräkt , trötthet och vita eller fläckiga naglar . Långvarig konsumtion av selen tillskott kan också öka risken för att utveckla typ 2-diabetes eller hudcancer , enligt Medline Plus . Addera