Nutrisystem-kostprogrammet utvecklades 1972 och bygger på filosofin att gå ner i vikt genom att äta ”bra” kolhydrater, lite fett och mycket fibrer. Måltiderna består av färdiga mikrovågsrätter i förutbestämda portioner som är framtagna för att begränsa det totala kaloriintaget. Maten levereras direkt hem till den som bantar i stället för att köpas i butik.
Det många bantare uppskattar mest med Nutrisystem är hur enkelt programmet är att använda. Maten kommer rakt till dörren, och resor till mataffären behövs bara för att handla kompletterande varor som mejeriprodukter, färsk frukt och grönsaker. Eftersom måltiderna är färdigförpackade och uppmätta i förväg slipper du både väga portioner och fundera över vad en viss måltid ska innehålla.
Antalet tillåtna kalorier per dag beror på kön. Kvinnor får äta 1 200 kalorier medan män begränsas till 1 500. Detta belopp justeras inte utifrån individens vikt eller hur snabbt viktminskningen önskas ske. Bantarna väljer själva mellan ett stort utbud av färdigrätter från menyn på Nutrisystems webbplats. Kosten hämtar 55 procent av kalorierna från kolhydrater, 25 procent från protein och 20 procent från fett.
En typisk dag på 1 200 kalorier kan se ut så här: Till frukost ingår en Nutrisystem-rätt tillsammans med en portion mejeri- eller proteinprodukt samt en portion frukt. Lunchen kan bestå av en huvudrätt och antingen en sallad eller en portion protein. Till middag serveras en huvudrätt med sallad eller frukt samt två grönsaker, följt av en efterrätt.
Så snart beställningen är lagd levereras en månadsförbrukning av måltider till bantaren via posten. Programmets kostnad ligger på cirka 10 dollar per dag, exklusive eventuella kosttillskott som bantaren kan behöva köpa på egen hand. Dessutom får deltagaren en beteendeguide vid namn ”Mindset Makeover”, som tar upp psykologin bakom sunda matvanor och erbjuder känslomässigt stöd under resan.
Enligt Nutrisystem stannar bantare i genomsnitt kvar i programmet i 10–11 veckor, vilket vanligtvis är den tid det tar att nå sin målvikt. Deltagarna får också en måltidsplanerare som hjälper dem att bestämma vad de ska äta och att hålla koll på vad de äter och i vilka mängder. När bantarna har nått sitt viktmål finns det dock inget underhållsprogram eller någon vägledning för hur man återgår till en ”vanlig” kostplan.
En stor fördel med Nutrisystem-kosten är att de förplanerade måltiderna gör det lättare att följa och hålla fast vid programmet. Allt beslutsfattande är redan gjort, så bantarna behöver inte oroa sig för vad de ska äta. En nackdel är att det låga kaloriinnehållet kan få bantarna att känna sig hungriga under dagen. Dessutom kan det vara svårt att anpassa sig när programmet är avslutat och det strikta schemat försvinner. För vissa kan detta leda till att gamla, ohälsosamma matvanor återkommer.
Nutrisystem passar bäst för dig som vill ha en enkel och strukturerad lösning utan krångel med portionering eller matlagning. Kom dock ihåg att långsiktig framgång kräver en egen plan för tiden efter programmet, eftersom varken underhållsstöd eller fortsatt vägledning ingår när målvikten är nådd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online