Har du ätit NutriSystem ett tag och är nu redo att börja laga din egen mat igen? Då kan du känna dig lite överväldigad av tanken på att själv ansvara för vad du lagar. Det är helt naturligt – NutriSystem-måltiderna kommer nämligen i perfekta portioner med rätt mängd fett, kolhydrater och kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt. Att gå över från färdiga måltider till egen matlagning kan kännas skrämmande, men det går absolut att lyckas! Med rätt strategi och lite tålamod kan du behålla dina resultat samtidigt som du återfår kontrollen över köket.
När du börjar övergången från NutriSystem är det viktigt att ta det långsamt. Byter du om allt på en gång riskerar du problem med portionsstorlekar och egen matlagning. Ändra därför en sak i taget. Börja exempelvis med att byta ut NutriSystems mellanmål mot egengjorda mellanmål den första veckan. När du klarat av en vecka med egna mellanmål kan du gå vidare till huvudrätterna. Ett bra tips är att försöka göra mellanmål som liknar de NutriSystem-alternativ du är van vid. På så sätt känner du till portionsstorleken och löper mindre risk att äta för mycket.
När mellanmålen sitter kan du övergå till huvudrätterna. Se till att följa NutriSystems näringsguide för varje portion när du lagar egen mat. Genom att använda guiden kan du tillaga rätter med samma näringsinnehåll som NutriSystems måltider. Det tar lite tid att vänja sig vid att laga mat och räkna kalorier, kolhydrater och gram fett, men med tiden blir det en självklarhet. Då vet du vilka recept som fungerar och vad som utgör en normal portion.
Ett utmärkt knep för att underlätta övergången och bibehålla vikten är att återanvända serveringsbehållarna från tidigare NutriSystem-måltider. Du vet i förväg när du planerar att byta till egen matlagning, så spara och disa behållarna några veckor innan. När du sedan börjar laga mat själv har du praktiska behållare som visar hur stor en rätt portion är. Det största problemet många har när de slutar äta NutriSystem-mat är just portionsstorleken. Behållarna vägleder dig och lär dig hur mycket du ska servera dig själv. Överväg även att använda salladstallrikar istället för middagstallrikar – det hjälper dig att äta mindre totalt sett!
Se också till att ha lite NutriSystem-mat hemma för de dagar du inte hinner laga något. När du har mat som passar din diet lättillgängligt minskar risken att du faller för frestelser. Du gör betydligt sämre matval när du är hungrig och inte har något passande hemma!
När du äter ute på restaurang ska du alltid välja grillat kött – aldrig friterat eller i sås. Välj ångade grönsaker och/eller en sallad med lätt dressing serverad vid sidan om. Du kan inte gå fel med ångade och grillade rätter, men glöm inte att be köket utesluta olja och smör vid tillagningen. Så håller du dieten och njuter samtidigt av måltiden! Måste du beställa efterrätt, dela den gärna med två eller tre andra. Då får du njuta av godbiten för bara en bråkdel av kalorierna!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online