Den GERD-dieten minskar halsbränna, uppstötningar och sväljsvårigheter genom att betona lågt fett, lågt syra livsmedel och undvika utlösare.
Rekommenderade livsmedel
- Frukt & grönsaker: Lågt fett/syra; rika på vitaminer, mineraler, fibrer.
- Leta proteiner: Fisk, kyckling, tofu – lågt fett/syra.
- Fullkorn: Brunt ris, quinoa, havregryn – fibrer minskar symtom.
- Hälsosamma fetter: Olivolje, avokado, nötter – minskar inflammation, stöder matsmältning.
- Lågsyra drycker: Vatten, örtte, mandelmjölk – undvik kaffe, alkohol, koffeinte.
Livsstilsförändringar
- Sluta röka.
- Undvik alkohol.
- Ät mindre måltider.
- Ät inte sent på kvällen.
- Undvik strama kläder.
- Lägg dig inte ner efter ätande.
Att följa denna diet och livsstil förbättrar GERD-symtom och livskvalitet.
