I en kultur där bantning och snabb viktnedgång är ett stort fokus kan det förvånansvärt nog vara svårt att hitta bra information om hur man går upp i vikt snabbt. Vissa vill lägga på sig kilon för ett specifikt syfte, till exempel en roll i en film eller en fysiskt krävande prestation. För andra handlar det om hälsan – att gå upp i vikt kan vara precis lika viktigt som att gå ner. Men att öka i vikt snabbt och samtidigt säkert kan vara minst lika utmanande som att gå ner i vikt.
Den enkla matematiken bakom viktuppgång är att få i sig fler kalorier än du förbränner. Vill du gå upp i vikt snabbt innebär det att du behöver äta betydligt mer kalorier än vad kroppen använder. Samtidigt vill du inte svälta kroppen på näring när du laddar med extra energi – därför är det viktigt att maten du äter fortfarande innehåller goda näringsämnen. Det finns gott om välsmakande, kaloririka livsmedel som samtidigt är nyttiga.
För snabb viktuppgång bör du satsa på livsmedel med högt fett- och kaloriinnehåll. För att säkerställa att du får i dig de goda fetterna – och inte bara den sort som täpper till artärerna – ät mycket mat med hälsosamma fetter och stärkelser. Det inkluderar helmjölk och grädde, proteinrika milkshakes, lax stekt i smör, nötter som cashewnötter och jordnötter, pasta med olivolja samt jordnötssmör. Ta gärna en extra portion fullkornspasta och färska grönsaker till.
Det stämmer att fett är den mest effektiva källan för att bygga mer fett (en och annan cheeseburgare är helt okej), men det är också viktigt att tänka på vilken typ av fett du äter. Att gå upp i vikt snabbt ska aldrig ske på bekostnad av din hälsa.
För att se till att kroppen lagrar de kalorier du just fått i dig som fett kan du gå och lägga dig efter att ha ätit. När kroppens onödiga funktioner stängs av och matsmältningssystemet får bearbeta maten i en kropp som inte förbränner något, lagras kalorierna eftersom de inte har något annat att göra. De lagras i fettcellerna. Att sova efter stora måltider är alltså ett säkert sätt att bygga på fettreserverna. Var dock noga med att inte lägga dig för tidigt direkt efter maten – annars kan måltiden komma upp igen och magsyrorna kan skada svalget.
Ät gärna flera mindre måltider fördelade över dagen istället för tre stora, så blir det lättare att nå ditt kaloriöverskott. Kombinera gärna matintaget med styrketräning, så att en del av viktökningen består av muskler istället för enbart fett. Har du problem med att gå upp i vikt trots god aptit, eller går ner i vikt utan anledning, kontakta alltid en läkare eller legitimerad dietist för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online