Vattenvikt är vanligt under graviditeten, särskilt under tredje trimestern då kroppen naturligt lagrar mer vätska. Det är också vanligt att kroppen fortsätter att hålla kvar vätska även efter förlossningen. Även om du kanske är otålig och vill bli av med kilona så snabbt som möjligt är det klokt att ta det lugnt – det ger bäst resultat på lång sikt.
Fokusera på hälsosamma livsstilsval och sikta på att gå ner högst ett halvt till ett kilo per vecka. Kontakta din läkare eller barnmorska innan du börjar träna efter förlossningen, så att du får veta när kroppen är redo.
Drick minst åtta till tio glas vatten per dag – och ännu mer om du ammar eller har övervikt. Det kan låta motsägelsefullt, men när kroppen är uttorkad kompenserar den genom att hålla kvar ännu mer vätska. Experter rekommenderar att du dricker minst cirka 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt dagligen. Ett glas vatten till varje måltid och mellan måltiderna gör det lättare att nå upp i målet.
Regelbunden motion hjälper kroppen att göra sig av med överskott av natrium och vätska genom urin och svett. Träning i pool, exempelvis vattengympa, har dessutom en extra fördel: vattentrycket hjälper till att pressa ut överflödig vätska från kroppens vävnader och in i blåsan. Sikta på att träna i minst 30 minuter tre gånger i veckan för bästa resultat. Kom ihåg att alltid få klartecken från din läkare eller barnmorska innan du startar ett träningsprogram efter förlossningen.
Ät mat med lågt saltinnehåll och undvik att salta extra vid bordet. Enligt American Heart Association bör vuxna inte få i sig mer än 1 500 mg natrium per dag. Att läsa näringsdeklarationer noggrant och undvika processade livsmedel, som ofta innehåller mycket dolt salt, gör det betydligt lättare att hålla sig inom gränsen. Krydda istället maten med färska örter, vitlök och citron för extra smak utan natrium.
Kom ihåg att kroppen behöver tid på sig att återhämta sig efter graviditet och förlossning. Med goda vanor – tillräckligt med vätska, regelbunden rörelse och ett måttligt saltintag – minskar vattenvikten oftast gradvis av sig själv. Var snäll mot dig själv och fira de små framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online