Att bredda höfterna är extremt svårt, eftersom höftbredden till största delen bestäms av skelettets struktur snarare än av träning. Med regelbunden styrketräning och rätt kost kan du dock bygga upp musklerna kring höfterna, vilket ger ett bredare och mer kurvigare utseende. Vill du veta hur du går tillväga? Läs vidare för en komplett guide.
Komplettera din kost med livsmedel som är rika på protein och kolhydrater. Undvik skräpmat som chips, godis och läsk. Kolhydrater från exempelvis pasta och bröd ger dig den energi som krävs för att orka genomföra övningarna, medan proteinet hjälper dig att bygga muskler på höfternas utsidor – vilket i sin tur gör dem bredare.
Gör cirka 10 repetitioner av sidlungor. Steg ut åt sidan ungefär två fot (cirka 60 cm) med höger ben och behåll fotens position. Böj knät och sjunk ner i lungeposition samtidigt som vänsterbenet hålls rakt. Använd höfterna för att pressa dig upp igen, men dra inte upp foten till stående position med fötterna tillsammans. Fötterna ska ligga kvar på samma plats under hela övningen. När du kommer upp till startpositionen, lunga ut med vänsterbenet istället. Upprepa övningen växelvis med båda benen. Håll dina hantlar i händerna under övningen för ökat motstånd.
Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i vänster hand och stöd dig med höger hand mot något stadigt, exempelvis en stol eller vägg. Vila hanteln mot låret. Lyft sedan vänsterbenet snabbt ut åt sidan så högt du kan med hjälp av höftmusklerna och håll positionen i cirka 5–10 sekunder. Gör 8–10 repetitioner med vänsterbenet innan du byter till högerbenet.
Ställ in löpbandet på långsam hastighet med en lätt lutning för extra motstånd. Vänd dig åt vänster och kliv upp på löpbandet med högerbenet först, följt av vänsterbenet som du korsar över. Hitta en jämn och stabil takt och håll gärna i räckena för säkerhets skull. Fortsätt den sidledes promenaden i cirka 10–20 minuter.
Utför dessa övningar som ett sammanhängande program 3–4 gånger per vecka. Öka antalet repetitioner och vikten gradvis allteftersom din kropp vänjer sig vid träningen. Kom ihåg att tålamod och konsekvens är nyckeln – synliga resultat tar tid, men med uthållighet kommer du att se skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online