Hur öka Running Stamina

Oavsett om du kör på kondition , viktminskning , stress eller en tävling , kan du enkelt förbättra din uthållighet . Rätt kost och gott om resten kommer att ge dig en sund kropp som kan utföra och arbeta till sin fulla potential . Räkna ut mål och nivå av uthållighet som du vill uppnå . Sätta mål hjälper motivera dig . Det finns beprövade tekniker och tips för att förbättra din löpning uthållighet . Instruktioner
1

Ställ en utbildningsplan som successivt kommer att öka uthålligheten . Du vill inte gå från noll till 60 på mindre än tre sekunder . När du införa nya övningar och utmaningar för dina muskler , de behöver tid för att växa .
2

Ändra landskap. Om du kör inne på ett löpband , prova att gå utanför . Detta kan bidra till att stimulera ditt sinne . Om din hjärna stimuleras , kommer det att hålla dig motiverad . Addera 3

Försök styrketräning . Om du kör på ett löpband , prova att lägga lite lutning för att göra den mer intensiv . Styrketräning kan tona samt hjälpa din uthållighet och styrka .
4

Utmana dig själv åtminstone en dag i veckan . Välj en dag för att göra en mer intensiv körning för en kortare tidsperiod . Detta kan göras genom att köra upp kullar eller intervall tävlar. Om du är nybörjare , prova 30 sekunder till en minut av sprinta , med 30 sekunder till en minut av återhämtningstid . Om du är en mer erfaren löpare , kan du prova längre intervall . Intervallen för tävlar bör vara längre än fem minuter , och återhämtningstiden måste vara längre också.
5

Delta i andra aktiviteter . Cykling , simning och promenader kan göras om du behöver en paus från att köra . Återigen behöver sinnet stimulans och ändra rutiner kan hjälpa .
6

Gå längre . Om du inte känner dig trött , fortsätt . Att gå lite längre när kroppen känns det kan kommer att hjälpa dig att förbättra . Om du är van att köra bara en mil , prova att gå till en annan halv kilometer till en mil . Om du använt för att köra tre miles , lägga till en halv kilometer till en mil . Det kommer att bygga uthållighet .
7

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Drick mycket vatten . Försök att äta frukt , grönsaker, nötter , frön, ägg , magra mejeriprodukter , fullkornsprodukter, bönor, fjäderfä och magert kött . Det kommer att hjälpa dig att få den nödvändiga styrkan att arbeta hårdare .
8

Få tillräckligt med vila . För en frisk kropp , du behöver rätt mängd sömn . National Sleep Foundation rapporterar att friska vuxna behöver minst sju timmars sömn per natt . Addera