Energibalansen är en högst individuell och känslig ekvation mellan de kalorier du får i dig och de kalorier din kropp förbrukar. När ena sidan överväger den andra hamnar du i obalans – då går du antingen upp eller ner i vikt. För att kunna påverka din kroppsform på det sätt du vill behöver du förstå komponenterna i din egen energibalans.
Hur många kalorier du äter utgör ditt kaloriintag. För att fastställa detta behöver du använda metoder som att väga maten för att bestämma portionsstorlekar och totala kalorimängder, räkna kalorier eller föra en daglig matdagbok. Ju mer exakt din metod är, desto bättre kontroll får du över det faktiska intaget. Gör du bara grova uppskattningar blir det betydligt svårare att styra din vikt.
Hur många kalorier du använder under en dag är din kaloriförbrukning. All aktivitet kräver energi – annars sker den inte. Alla har en basal metabolism som täcker kroppens grundläggande funktioner, som andning och att hålla hjärtat igång. Även vardagsaktiviteter som att borsta tänderna eller diska kräver energi. Tar du en promenad eller arbetar i trädgården förbrukar du dessutom energi utöver det. Ju fler aktiviteter du utför, desto större blir ditt energibehov.
Är du stillasittande, sitter mycket vid ett skrivbord eller rör dig sparsamt bränner du minimalt med kalorier och ditt energibehov är lågt. En mycket aktiv person har däremot ett ökat kaloribehov för att hinna med alla aktiviteter, särskilt om hen tränar regelbundet med exempelvis löpning eller simning. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan för att kunna kontrollera sin vikt.
För att hålla exakt samma vikt måste ditt kaloriintag motsvara den energi du förbrukar. Vill du gå ner i vikt behöver du få i dig färre kalorier än du gör av med; vill du gå upp i vikt äter du mer än vad dina aktiviteter kräver. Ett engelskt pund (cirka 0,45 kg) motsvarar ungefär 3 500 kalorier. För att tappa ett pund per vecka behöver du alltså spara in 500 kalorier per dag under hela veckan.
För att kunna kontrollera din vikt effektivt behöver du veta om din energibalans stämmer. Kathleen M. Zelman på WebMD rekommenderar att du väger dig på en pålitlig våg en gång i veckan för att följa din utveckling. Har du fått i dig fler kalorier än kroppen behöver för sina aktiviteter kommer du sannolikt att gå upp i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online