Din idealvikt bestäms inte av siffran på vågen, utan av ditt BMI – body mass index. Det framgår av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), den amerikanska folkhälsomyndigheten. BMI beräknas vanligtvis utifrån din vikt och din längd, men ålder är ytterligare en faktor som spelar stor roll för vilket BMI och vilken vikt som är idealisk just för dig.
Enligt de amerikanska National Institutes of Health (NIH) gör du så här: Ta din vikt i pund (pounds) och multiplicera den med 703. Dividera sedan resultatet med din längd i tum. Därefter dividerar du det nya talet med din längd i tum en gång till – då har du ditt BMI.
Exempel: Är du 5 fot 2 tum lång motsvarar det 62 tum (5 × 12 + 2). Multiplicera vikten i pund med 703 och dividera sedan två gånger med 62.
Använder du metersystemet blir uträkningen enklare: dividera din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat (kg/m²).
Enligt West Virginia Dietetic Association ligger det ideala BMI:t för de flesta vuxna mellan 20 och 25. CDC använder följande gränsvärden:
I genomsnitt tenderar kvinnor att ha ett något högre BMI än män, eftersom den friska kroppsfetthalten är högre hos kvinnor.
Eftersom barns och tonåringars längd och vikt ständigt förändras i takt med att de växer använder CDC en annan modell för att bedöma om ett barn eller en tonåring är över- eller underviktig. BMI-formeln används fortfarande, men barnets idealvikt bedöms utifrån typisk längd och vikt bland jämnåriga, med hjälp av en standardiserad tillväxtkurva. Ett värde under 5:e percentilen räknas som undervikt, medan ett värde över 85:e percentilen räknas som övervikt.
Hos äldre beräknas BMI på samma sätt, men värdena ligger oftast något högre hos äldre individer, enligt CDC. Med åldern förlorar du muskelceller, vilket leder till en högre kroppsfetthalt i kroppen. Av den anledningen menar NIH att det för en person över 65 år kan vara bättre med ett något högre BMI än för en yngre vuxen – närmare bestämt mellan 25 och 27.
BMI är ett grovt mått och säger inget om kroppssammansättningen. En mycket muskulös person kan exempelvis ha ett högt BMI utan att bära på mycket kroppsfett. Använd därför BMI som ett riktmärke och kontakta läkare eller annan vårdpersonal för en individuell bedömning av din idealvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online