Att hålla sig till en specifik diet blir svårt efter ett tag. De flesta populära dieter saknar variation och kräver att du ger upp maträtter du verkligen tycker om. Det bästa sättet att gå ner i vikt – och framför allt behålla vikten – är att skapa din egen dietplan utifrån maten du gillar att äta, och sedan hålla fast vid den.
Läs en kaloriräknarbok eller besök en webbplats om viktminskning för att ta reda på hur många kalorier per dag du bör äta utifrån din vikt. Detta är den mängd kalorier du får konsumera under en dag. Du kan fördela dem jämnt över dagen eller äta allt på en gång – det spelar ingen roll för resultatet, men du kommer garanterat att bli hungrig om du äter alla dina dagliga kalorier på morgonen.
Skriv ner allt du äter i ett anteckningsblock direkt när du äter det. Kontrollera baksidan eller sidan av förpackningen på varje livsmedel du köper och anteckna kalorierna per portion. När du har nått maxgränsen för dagens kalorier – oavsett om planen är 1200 eller 1500 kalorier – slutar du äta för resten av dagen.
Variera med flera olika frukter i dina dagliga val. Välj vilken frukt du helst vill äta, kontrollera hur många kalorier den innehåller och skriv ner det i din lilla bok.
Lägg till sallader med ingredienser du tycker om i dina dagliga måltider. Skippa dressingen och använd de sparade kalorierna på annan mat som mättar bättre. Tillsätt protein i en blandad sallad för en kalorisnål och hälsosam lunch eller middag. Kom ihåg att skriva ner kalorierna för varje ingrediens i salladen, även eventuella dressingar du använder.
Kom ihåg att en lyckad diet handlar om långsiktiga vanor snarare än kortvariga restriktioner. Drick mycket vatten, rör på dig regelbundet och se till att din kost innehåller näringsrik mat som håller dig mätt och nöjd. Genom att bygga din dietplan runt mat du faktiskt gillar ökar chanserna avsevärt att du håller den på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online