När målet är att bränna fett under träningen är den viktigaste faktorn träningspassets längd. Visserligen förbränner du fler kalorier om du anstränger dig mer och springer fortare, men det ger främst resultat på kort sikt. För att din kropp verkligen ska börja bränna fett behöver du träna sammanhängande i minst en halvtimme.
Crosstrainen är ett utmärkt verktyg för viktnedgång eftersom den skonar knän och rygg, vilket gör att du orkar hålla igång hela passet. Enligt WebMD är den dessutom en av de maskiner som förbränner flest kalorier per minut.
Det här behöver du
- Crosstrainer eller annan konditionsutrustning
Instruktioner
Crosstrainer
- Ställ dig på maskinen. En crosstrainer har trampor liknande en cykels, men du står upprätt när du använder den. Placera händerna antingen på de rörliga stängerna eller på maskinens fasta handtag.
- Slå på maskinen och ställ in motståndet. Välj en nivå du känner dig bekväm med. Ju högre siffra, desto större motstånd och desto tyngre känns varje tramp. Är du nybörjare är det klokt att börja på en mycket låg nivå, eller till och med noll, och sedan successivt öka motståndet i takt med att din kondition förbättras.
- Börja träda. Till skillnad från ett löpband ställer du inte in en hastighet som du sedan försöker hänga med i – du styr tempot helt själv genom att trampa snabbare eller långsammare.
- Trampa i minst 30 minuter. Börjar du bli trött är det bättre att trampa långsamt än att stanna och pausa. Öka farten igen när du känner dig piggare.
Löpband
- Ställ dig upprätt i mitten av löpbandet. Se till att du står stadigt innan du startar.
- Slå på maskinen och öka hastigheten gradvis. Börja i lugnt tempo för att vänja kroppen vid rörelsen.
- Välj lutning efter behov. Vill du ha ett mer intensivt pass och förbränna fler kalorier kan du höja bandets lutning.
- Gå eller spring i takt med bandet. Håll ett tempo du kan bibehålla under hela passet.
- Fortsätt i minst 30 minuter. Avsluta gärna med några minuter lugn gång som nedvarvning.
Tips för bättre fettförbränning
För bästa resultat bör du hålla pulsen i det så kallade fettförbränningsintervallet, cirka 60–70 procent av din maxpuls. Komplettera gärna passen med en kort uppvärmning, rikligt med vatten och regelbunden träning flera gånger per vecka. Kombinationen av långvarig, måttlig konditionsträning och en sund kost ger den mest hållbara effekten över tid.
