Hur man bränner fett Använda träningsutrustning

När du försöker bränna fett under en övning , är den viktigaste faktorn under hela din träning . När du arbetar hårdare och springa snabbare kommer att bränna mer kalorier , är det oftast bra på kort sikt . För att din kropp att börja bränna fett , måste du arbeta ute i minst en halvtimme . Den elliptisk maskin är ett effektivt verktyg för att förlora vikt eftersom det är lätt på knäna och ryggen så du kan gå för den tid - och det är en av de högsta kalori brännare per minut för varje maskin , enligt WebMD . Detta är vad du behöver
elliptisk maskin eller annan hjärt maskin
Visa fler Instruktioner
elliptisk maskin
1

Placera dig själv på den elliptiska maskinen . En elliptisk maskin har pedaler som liknar en cykel , men du är i en stående position . Du kan placera händerna på toppen av de rörliga stolpar eller på själva maskinen , som är stationär .
2

Sätt på maskinen och ställa in motståndet till ett nummer som du är bekväm med . Ju högre siffra, desto mer motstånd blir det och desto tyngre det kommer att kännas att pressa ner . Om du är nybörjare , är det en bra idé att börja med ett mycket lågt antal eller till och med noll och att gradvis öka din förmåga att träna med motstånd . Addera 3

Börja trampa. Till skillnad från ett löpband , behöver du inte ställa in hastigheten och försöker hänga med, men kontrollera hastigheten själv genom hur snabbt du trampar .
4

Pedal i minst 30 minuter . Om du börjar bli trött , pedal långsamt istället för att stanna upp och ta en paus - . Snabba upp igen när du känner dig ny energi
löpband
5

Placera dig själv i en stående position i mitten av löpbandet .
6

Sätt på maskinen och sakta öka hastigheten .
7

Välj en lutning om du önskar en mer intensiv träningspass .
8

Gå eller springa för att hänga med maskinen .
9

Fortsätt i minst 30 minuter . Addera