Så blir du av med graviditetskilon efter förlossningen

Behöver du bli av med graviditetskilon? Du är verkligen inte ensam. För varje nybliven mamma som är tillbaka i sina gamla kläder två veckor efter förlossningen finns det två som kämpar med vikten månader – till och med år – efter att bebisen kommit till världen.

För dig som tillhör den senare kategorin är det dags att ta i med hårdhandskarna – samtidigt som du minns att din kropp har gått igenom en fantastisk, livsförändrande upplevelse, och att några extra kilo är en helt normal och naturlig följd av graviditeten.

Här är en praktisk guide för hur du blir av med graviditetskilon efter förlossningen.

Så gör du – steg för steg

1. Gör en nulägesanalys

Hur många extra kilo har fastnat? Hur många kilo behöver du gå ner? Att veta vad du står inför är första steget mot målet. Du kan mäta din viktminskning i kilo, centimeter eller bådadera – se till att dokumentera dina mått redan från början så att du har något att jämföra med.

2. För en mat- och träningsdagbok

Öka din självinsikt genom att föra en mat- och träningsdagbok i tre dagar – en enkel lista på ett papper räcker gott. Småäter du mer än du anar? Har dina måltider högt kaloriinnehåll? Har en mer stillasittande livsstil smugit sig på och blivit den nya normalen?

3. Gör en plan

En kombination av kostförändringar och ökad fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att snabbt bli av med graviditetskilon. Eftersom det krävs cirka 3 500 kalorier för att bränna ett halvt kilo kroppsfett, innebär ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier – genom att äta lite mindre och röra på dig mer – en viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka.

4. Skapa ett regelbundet träningsschema

Promenera, spring, cykla eller simma tre gånger i veckan, varvat med Pilates- eller bålträning de tre andra dagarna. Låt en dag i veckan vara en vilodag, då du kan ta en lugn promenad eller göra mjukstretching – men ingenting ansträngande.

Exempel på träningsschema:
Måndag – Jogga 800 meter
Tisdag – Pilates på matta
Onsdag – Jogga
Torsdag – Pilates
Fredag – Simma banor
Lördag – Yoga
Söndag – Vila

5. Rensa bort tomma kalorier

Minska ditt matintag, börja med att eliminera tomma kalorier som godis, vitt bröd, raffinerade kolhydrater, läsk, juice och kex.

Förbättra sedan din kost med hälsosamma fetter, näringsrik kött och fullkorn. Ett bra tips är att ta en matsked jungfru kokosolja före ett lätt mellanmål tidigt på eftermiddagen – fettet ger mättnad och motverkar sötsug, och kokosolja rekommenderas ofta som stöd vid viktminskning.

6. Promenera med bebisen

Ta med din nyfödda på en promenad på eftermiddagen eller tidig kväll. Det hjälper dig inte bara att bli av med graviditetskilon – det kan dessutom lugna bebisen under den tid på dygnet då nyfödda ofta är som mest griniga. Vinst för både kropp och sinnesstämning!

7. Var stolt över dina framsteg

Utvecklingen kan kännas långsam ibland, men dina ansträngingar är viktiga och du kommer att lyckas. Fortsätt kämpa – varje litet steg räknas!

Glöm inte detta

Konsultera alltid din barnmorska eller läkare innan du börjar träna efter förlossningen, särskilt om du har fått kejsarsnitt eller upplever besvär. Amning kräver också extra energi och näring, så undvik hård bantning – en lugn, stabil viktminskning på cirka ett halvt kilo per vecka är bäst för både dig och din bebis.