Hur många gram socker om dagen är hälsosamt för en femårig pojke?

Enligt American Heart Association (AHA) bör tillsatt socker utgöra högst sex teskedar per dag för barn i åldern 2 till 5 år. Det motsvarar cirka 25 gram socker.

Vad innebär rekommendationen?

Gränsen på 25 gram avser enbart tillsatt socker – alltså socker som tillsätts livsmedel och drycker under tillverkning eller vid bordet. Naturligt socker som finns i frukt, bär och osötad mjölk räknas inte in, eftersom dessa livsmedel samtidigt innehåller viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer.

Varför är gränsen viktig?

För mycket tillsatt socker ökar risken för övervikt och tandkaries och kan lägga grunden för ohälsosamma matvanor tidigt i livet. Barn har dessutom små magsäckar men stort näringsbehov, vilket gör att kalorierna de får i sig bör komma från näringsrik mat snarare än sockriga produkter.

Tips för att minska sockret i vardagen

• Läs innehållsförteckningen – socker gömmer sig ofta i flingor, yoghurt och juice.
• Erbjud vatten eller osötad mjölk som törstsläckare istället för läsk och saft.
• Välj färska frukter och bär som mellanmål framför godis och kakor.
• Jämför olika produkter och välj alternativ med lägre sockerinnehåll.

Sammanfattning

För en femårig pojke betyder rekommendationen att intaget av tillsatt socker bör ligga på maximalt cirka 25 gram per dag – motsvarande sex teskedar. Att hålla sig under den nivån bidrar till en sund tillväxt och goda matvanor som varar hela livet.