Känner du dig uppblåst och svullen? Överflödig kroppsvätska orsakas ofta av en osund kost, för lite motion eller till och med vätskebrist. Även vissa läkemedel kan leda till att kroppen behåller vätska. Vattenvikt gör att du känns uppblåst och att kroppsdelar som fötter och händer kan kännas svullna.
Alla kan inte gå ner i vattenvikt på exakt samma sätt, men det finns flera strategier som kan hjälpa dig att bli av med överskottsvätskan. Här är sex effektiva steg:
Börja med att mäta hur mycket salt du faktiskt äter och skär ner så mycket du kan. Salt gör dig uttorkad och tvingar kroppen att hålla fast vid all fukt den kan. Välj därför produkter med lågt natriuminnehåll för att undvika vätskeansamling.
Det låter kanske motsägelsefullt, men att dricka mer vatten är avgörande för att bli av med vätskeretention. En väl hydrerad kropp kan lättare transportera bort avfallsämnen. Vätskeintaget kan ge en tillfällig viktnedgång eller -ökning på vågen, men det är nödvändigt – annars torkar kroppen ut och börjar istället lagra vätska.
Vissa livsmedel och drycker hjälper kroppen att spola ut överflödig vätska samtidigt som de bibehåller kaliumnivåerna. Testa selleri, tranbärsjuice, grönt te och äppelcidervinäger.
En välbalanserad kost hjälper dig både att gå ner i vikt och att förbättra din övergripande hälsa. Får du i dig för lite protein börjar kroppen behålla vätska. Se till att kosten innehåller tillräckligt med protein, kalium och aminosyror för att kontrollera vätskebalansen.
Fysisk aktivitet tvingar vätskan ut ur kroppen. Promenader, löpning, cykling eller simning hjälper dig att minska vattenvikten. Kom dock ihåg att dricka under träningen så att du inte riskerar att bli uttorkad.
Går du fortfarande upp i vattenvikt trots dessa åtgärder bör du uppsöka läkare. Det kan röra sig om andra hälsoproblem, exempelvis vätska som ansamlas i kroppens vävnader, vilket kräver medicinsk undersökning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online