Gå med i ett lokalt gym . Med enkel tillgång till ett gym kommer att hålla dig från att göra ursäkter för att inte gå . Om du föredrar att träna hemma , köpa lite träningsutrustning .
2
Skriv ner din nuvarande vikt och kroppsfett procent för att hålla koll på dina framsteg . En tränare på gymmet eller din läkare kan hjälpa dig med detta . Addera 3
Ät små , näringsrika måltider upp till sex gånger per dag för att hålla din ämnesomsättning rörelse . Måltider bör ha magert protein , nyttiga fetter och komplexa kolhydrater . Genom att äta små , täta måltider , kommer du att undvika cravings och minska magen storlek .
4
Köp bara hälsosam mat för att behålla din kost . Sikta på obearbetade , fullkorn och fiberrika produkter . Gå inte socker och mättade fetter .
5
Laga mat i förväg så att du enkelt kan hålla din kost under hela dagen . Om du laga din egen mat , du har kontroll över vilka ingredienser du använder . Ät långsamt så att du snabbt inse när du är full . Det finns ingen anledning att räkna kalorier när du använder obearbetade livsmedel , som frukt och grönsaker .
6
Gör konditionsträning tre dagar i veckan för att bränna kalorier . Överväg löpning, simning , cykling eller tränar på trapp -master eller elliptisk maskin . Om du inte vill gå utomhus , det finns många DVD- träning som man kan göra hemma.
7
Införliva styrketräning tre dagar i veckan . Arbeta med vikter bygger muskelmassa och bränner kalorier även när du är klar tränar . Detta kommer att ge dig snabbare resultat . Muscle tar mindre plats än fett vilket resulterar i mindre klädstorlekar .
8
Minska stressen genom att meditera , andas djupt och få tillräckligt med sömn . Ökad stress frigör stresshormonet kortisol , som har satts i samband med ökad fettlagring, särskilt runt midjan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online