Att bränna fett snabbt är i grunden samma sak som att bränna det effektivt. Många tror att konditionsträning ensam är nyckeln, men den bidrar faktiskt bara till cirka tio procent av din fettförbränning. Det allra mest effektiva sättet att minska kroppsfettet är att bygga upp mager muskelmassa. Ju mer muskler du har, desto mer fett bränner din kropp – även i vila. För att maximera resultatet bör du därför kombinera styrketräning med konditionsträning i ditt träningsprogram.
När du tränar både styrka och kondition i samma pass bör du alltid utföra konditionsövningarna efter styrketräningen. Anledningen är att kroppen behöver ungefär 20 till 30 minuter innan den börjar använda fett som huvudsaklig bränslekälla. Många tränare gör tvärtom och använder konditionsdelen som uppvärmning före vikterna – byt plats på dessa delar för att öka fettförbränningen. Glöm dock aldrig bort en ordentlig uppvärmning.
Använd dig av intervallträning när du kör konditionspassen och variera tempot. Håll pulsen inom din målzon, baserad på din ålder och träningsnivå. Intervallträning hjälper dig att förbränna fler kalorier på kortare tid – tjugo minuter med intensiva intervaller är mer effektivt än 30 till 40 minuter i jämn takt.
Ett smart sätt att korta ned passets längd är att blanda kondition och styrkeövningar i samma pass. Kör ett eller några set med tynglyft, följt av några minuters kondition, och gå sedan tillbaka till lyften. På så vis höjer du intensiteten och rör dig mellan olika nivåer inom din pulszon. Boot camp-klasser och helkroppsträningsprogram kombinerar ofta båda delarna på ett effektivt sätt.
Beroende på dina mål och intensiteten i passen bör du träna med motstånd tre till fem gånger per vecka. Konditionsträning kan du göra varje dag, men ta gärna en eller två vilodagar mellan passen. Välj alltid en träningsform som du klarar av säkert och korrekt – och som du faktiskt tycker om.
Oavsett hur mycket du tränar kommer du inte nå resultat utan en genomtänkt kostplan som stödjer dina träningsinsatser. Du vill också att ämnesomsättningen ska arbeta snabbt. Att äta mindre portioner oftare – kanske fem måltider per dag inklusive mellanmål – är idealiskt. Kalorikontroll är viktigt, men ät inte för lite. Det hjälper sällan dig att gå ner i vikt och är dessutom ohälsosamt.
Trenddieter slår ofta bakut, och när du slutar återfår du troligen allt vikt du tappat – och lite till. När kroppen går in i svältläge håller den fast vid sina energireserver, särskilt fettet, som skydd mot fortsatt svält.
Eliminera enkelt socker så långt det går. Undvik allt starkt bearbetat och artificiellt, och ät istället rikligt med grönsaker och magra proteiner. Fokusera på fleromättade och enkelomättade fetter. Minimera – eller ännu bättre, eliminera – enkla kolhydrater. Äter du livsmedel med enkla kolhydrater, gör det med måtta och tidigt på dagen så att kroppen hinner förbränna dem under dagen. Sätter du ihop alla dessa pusselbitar kommer du bränna kroppsfettet snabbare och effektivare än någonsin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online