Isokinetisk motståndsträning ger den som tränar en mängd olika rörelser med kontrollerad hastighet. Träningsformen är särskilt populär bland personer som återhämtar sig från skador. Isokinetisk träning räknas tillsammans med isometrisk och isotonisk träning till de vanligaste typerna av muskelträning, och anses vara ett av de mest effektiva sätten att bygga muskler snabbt.
Isokinetisk träning innebär att man tränar med varierande motstånd men konstant hastighet. Maskinens hastighet förändras aldrig – endast arbetsbelastningen varierar. För att kunna utföra isokinetisk träning krävs specialiserade maskiner eller annan specialutrustning. Utrustningen måste kunna avgöra när arbetsbelastningen behöver anpassas, något som en människa inte kan bedöma lika exakt utan hjälp av isokinetisk teknik.
Isokinetiskt motstånd uppstår när den tränande ställer in ett maxvärde för varvtal (RPM – varv per minut) på maskinen. Maskinen varierar sedan arbetsmängden utan att någonsin överskrida det förinställda värdet. Resultatet blir att flera olika delar av kroppen tränas med olika intensitetsnivåer. Maskinens anpassningsbara inställningar ger det motstånd som behövs för ett effektivt och skräddarsytt träningspass.
Isokinetisk motståndsträning är ett utmärkt verktyg både för att förebygga skador och för rehabilitering efter en skada. Eftersom hastigheten är kontrollerad kan man få ett produktivt träningspass och samtidigt träna säkert. De individuella inställningarna förebygger motståndsrelaterade skador, och den kontrollerade rörelsen gör träningsformen särskilt värdefull inom fysioterapi. Isokinetisk träning ger dessutom bättre resultat genom att aktivera olika muskelområden och ytor under passet.
Den största nackdelen med isokinetisk motståndsträning är kostnaden för den nödvändiga utrustningen. Många gym har inte råd att investera i denna typ av maskiner, och de som saknar tillgång till utrustningen väljer ofta isometriska eller isotoniska träningsmetoder istället. En annan mindre nackdel är att core-musklerna i bål och buk ofta behöver extra uppmärksamhet, eftersom musklerna som tränas under isokinetiska övningar förlitar sig på core-stabiliteten under hela passet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online