Nyår är ofta den tidpunkt då många bestämmer sig för att komma i bättre form. Att bli friskare och starkare hör till de allra mest populära nyårslöftena, och för många innebär det att gå ner några kilo. Om du och dina vänner eller kollegor bestämmer er för att ha en tävling är det viktigt att ge tävlingen tillräckligt med tid, så att alla kan gå ner i vikt på ett tryggt och hälsosamt sätt.
Innan tävlingen drar igång bör ni komma överens om gemensamma regler. En sund viktnedgång ligger vanligtvis på cirka 0,5–1 kg per vecka. Uppmuntra deltagarna att satsa på näringsrik mat och regelbunden motion i stället för att kraftigt begränsa kaloriintaget. Har någon hälsoproblem eller undrar över vad som passar just hen är det klokt att rådfråga läkare innan starten.
Detta är den enklaste formen av tävling. Varje deltagare väger sig en gång i veckan, och den som går ner mest under den överenskomna tidsperioden vinner. Sex månader är en effektiv och realistisk tidsram. Deltagarna kan skapa en pott genom att bidra med exempelvis 50–200 kronor var, och vinnaren får hela potten i slutet. För att det ska vara rättvist ska samma våg användas för alla, från start till mål.
Lagen kan även bestå av par. Para ihop lagen jämnt så att varje lag behöver gå ner ungefär lika mycket i vikt totalt sett. Finns det ett gemensamt mål – till exempel att varje person vill gå ner 10 kilo – sätts lagmålet till 20 kilo. Det lag som först når sitt mål vinner, och i den här varianten finns ingen tidsgräns. Att tävla i par kan dessutom vara extra motiverande, eftersom man hejvar och stöttar varandra på vägen.
Den här utmaningen fungerar lika bra individuellt som i par eller i större lag. Varje deltagare använder en stegräknare, och tävlingen kan avgöras antingen veckovis eller månadsvis. Det lag eller den person som samlat flest steg under perioden vinner. Stegräknare är en utmärkt idé för dem som inte gillar att träna på gym – vardagspromenader räknas lika mycket!
Även löpning och cykling kan tävlas om, antingen individuellt, i par eller i lag. Den person eller det lag som loggar flest kilometer under en vecka, eller annan bestämd tidsperiod, står som vinnare. Eftersom det saknas ett helt exakt sätt att mäta resultaten är det bäst att tävla mot personer man litar på. Cykling är dessutom ett utmärkt sätt att få in konditionsträning utan att belasta lederna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online