Så hjälper du din tonåring att gå ner i vikt genom träning

En överviktig tonåring som lyckas gå ner i vikt har betydligt större chans att behålla goda vanor under hela vuxenlivet. Att hjälpa en tonåring att gå ner i vikt genom fysisk aktivitet är därför ett viktigt steg mot bättre hälsa och starkare självkänsla. Med skolans krav på läxor och fritidsaktiviteter kan det dock vara utmanande att få in extra träning i vardagen.

Enligt psykologen Bryan Alman är det bästa sättet att hjälpa tonåringar att gå ner i vikt att vara positiv, omtänksam och respektfull. Du kan också uppmuntra en aktiv livsstil genom att göra träningen till något roligt och naturligt i familjens vardag.

Det här behöver du

• Tränings-DVD:er eller träningsvideor

Så gör du – steg för steg

1. Prata om känslor kring kroppen

Ta dig tid att samtala med din tonåring om hur hen känner inför sin kropp. Ställ inte riktade eller påträngande frågor. Lyssna istället på henkens känslor och ta reda på om hen är nöjd med sin nuvarande kondition och fysiska form. Diskutera tillsammans olika sätt att bli mer fysiskt aktiv, hur det kan leda till viktnedgång och hur hen ser på att komma i bättre form.

2. Gör det till en angelägenhet för hela familjen

När hela familjen deltar känner sig tonåringen mindre iakttagen och mindre osäker kring viktnedgången. Planera in gemensamma promenader och aktiviteter som vandring, cykling, bowling och simning. På så sätt blir rörelse en naturlig och rolig del av familjelivet istället för ett tvång.

3. Var ett gott föredöme

Som förälder bör du själv träna regelbundet. Det hjälper till att etablera en rutin i hemmet och inspirerar din tonåring att sätta egna mål för viktnedgång – och att nå dem genom träning och en näringsrik kost. Barn och ungdomar gör ofta som föräldrarna gör, inte som de säger.

4. Köp användbara träningsvideor

Många tonåringar känner sig blyga inför att träna inför andra människor. Tränings-DVD:er och onlinevideor gör det möjligt för hen att motionera i privatlivets trygghet hemma. Skapa tillsammans ett träningsprogram som gör att hen kan följa videorna minst tre gånger per vecka.

5. Stöd ett intresse eller en idrott

Hjälp din tonåring att hitta en aktivitet hen verkligen tycker om. Köp exempelvis ett simkort till det lokala badhuset om hen älskar att simma. Gillar hen lagsporter kan du anmäla hen till en kurs via ett lokalt fritidscenter eller idrottsförening. Att spela sport är ett effektivt, spännande och engagerande sätt för tonåringar att träna, må bra och gå ner i vikt.