År 2010 rapporterade New York Times att hela 17 procent av USA:s barn lider av fetma. Tonåringar är en särskilt utsatt grupp, eftersom många av dem vänder sig till ohälsosamma lösningar som modebantning för att snabbt gå ner i vikt. Samtidigt är tonårsåldern den perfekta tiden att lära sig hälsosamma vanor för att hantera sin vikt, till exempel en aktiv livsstil.
Att förstå vikten av motion kan hjälpa tonåringar att gå ner i övervikten och samtidigt bygga hälsosamma rutiner som varar hela livet. Här är sex konkreta steg för att komma igång på ett säkert och hållbart sätt.
Om du är nybörjare på träning eller inte har tränat på ett tag, börja med bara några minuters aktivitet varje dag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och tonåringar får minst 60 minuter måttlig till intensiv aktivitet varje dag. Lägg sedan till några extra minuter varje vecka tills du klarar en hel timmes aktivitet per dag.
Välj vilken typ av aktivitet som helst som får upp din puls. Det kan handla om att dansa till din favoritmusik, promenera, jogga, cykla med vänner eller spela rörelsestyrd tv-spel. När du väljer aktiviteter du verkligen gillar blir du inte uttråkad, vilket gör det mycket lättare att hålla fast vid dina träningsmål.
Muskelvävnad förbränner naturligt mer kalorier än fett, även när kroppen vilar. Enligt TeenHealth kan du bygga muskler genom traditionell styrketräning eller motståndsträning som pilates. Försök att göra styrketräningsövningar minst två gånger i veckan.
Träna regelbundet tillsammans som familj. Enligt TeensHealth har tonåringar som får stöd av sina familjemedlemmar större chans att lyckas med sin viktnedgång. Gemensamma aktiviteter som vandring, cykling eller bollspel gör dessutom träningen roligare för alla.
Fokusera på att må och se ut som din bästa version av dig själv. TeensHealth varnar för att jämföra sig med kändisar, eftersom deras utseende ofta bygger på orimliga ideal. Prata med din läkare eller en nutritionist som kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen behöver gå ner i vikt och ge råd om hur du når dina mål på ett säkert sätt.
TeensHealth lyfter fram detta steg som avgörande för framgång med viktnedgång. Missa inte att ett hoppat träningspass inte ska spoliera hela din rutin. Säj till dig själv att allt är okej och kom tillbaka till din rutin nästa dag. Konsistens över tid är viktigare än perfektion.
Med tålamod, realistiska mål och en positiv inställning till rörelse kan motion bli en naturlig och njutbar del av vardagen – både under tonåren och resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online