Hur gå ner i vikt med motion för en tonåring

Under 2010 rapporterade New York Times att 17 procent av USA: s barn är idag överviktiga . Särskilt utsatta i denna grupp är ungdomar , som ofta vänder sig till ohälsosamma alternativ som modefluga kostvanor som viktminskning " snabba lösningar . " Tonåringar är i perfekt ålder , men för att lära sig sunda tekniker för att hantera sin vikt , till exempel en aktiv livsstil . Att förstå vikten av motion kan hjälpa tonåringar att förlora extra vikt och etablera hälsosamma vanor som kan pågå hela livet . Instruktioner
1

Börja träna långsamt . Om du är ny att utöva eller har inte fungerat på ett tag , börja med att göra bara några minuters aktivitet varje dag . Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och tonåringar får minst 60 minuters måttlig till kraftig aktivitet varje dag . Varje vecka , lägga till några minuter till din dagliga verksamhet totalt tills du kan fylla i en timmes aktivitet om dagen .
2

Gör övning kul . Välj någon form av verksamhet som får din puls upp . Detta kan inkludera att dansa till din favoritmusik , promenader , jogging , cykling med dina vänner eller spela ett rörelseinriktadvideospel . Att välja aktiviteter du tycker om kommer att hålla dig från att bli uttråkad , vilket gör dig mer benägna att hålla med dina träningsmål . Addera 3

Bygga muskler . Muskelvävnad bränner naturligtvis mer kalorier än fett även när kroppen vilar . Du kan bygga muskler genom traditionell styrketräning eller motstånd övningar såsom Pilates , enligt TeenHealth . Försök att göra styrketräning övningar minst två gånger i veckan .
4

få familjen involverad . Träna regelbundet som en familj . Tonåringar som har stöd av anhöriga har en bättre chans att viktminskning framgång , enligt TeensHealth .
5

Sätt upp realistiska hälsomål . Ditt fokus bör ligga på att känna och se ut som ditt bästa jag . Teenshealth varnar försöka jämföra dig med kändisar . Tala med din läkare eller en dietist som kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen behöver gå ner i vikt och ge förslag för att nå dina mål på ett säkert sätt .
6

Förlåt dig själv . TeensHealth betonar detta steg som avgörande för viktminskning framgång . Låt inte missa en träning spåra ur hela din rutin . Säg till dig själv att allt är bra och komma tillbaka till din rutin nästa dag . Addera