Att välja rätt livsmedel utan fett är en viktig del av en lyckad viktminskning. Genom att äta naturliga, fettfria livsmedel som frukt och grönsaker, lära sig tolka näringsdeklarationer och hitta smarta alternativ kan du fortsätta äta gott samtidigt som du går ner i vikt. Det finns dock en risk: om du konsumerar fettfri mat på fel sätt kan det faktiskt hindra dig från att nå din fulla potential för viktminskning, enligt James Rippe, författare till "Weight Watchers Weight Loss That Lasts".
Välj naturliga livsmedel som är rika på näring men helt fria från fett, till exempel grönsaker och frukt. Produkter som äpplen och apelsiner innehåller mycket fibrer, vitaminer och näringsämnen, samtidigt som de är låga i kalorier och fett. Näringstäta frukter och grönsaker kan därför hjälpa dig att motverka hungerkänslor, äta mindre portioner och ändå känna dig mätt och nöjd.
Byt ut fettrik mat mot fettfria varianter. Älskar du kakor och andra snacks som ofta är fulla av fett kan du baka egna fettfria kakor med hjälp av recept på nätet, där skummjölk, äggvitor och sockerersättningar används. Du kan också leta efter förpackade kakor som är märkta "fettfri". Fetthalten har ett direkt samband med antalet kalorier per portion. Genom att helt utesluta fettrik mat eller åtminstone äta den med måtta kan du minska ditt kaloriintag och börja gå ner i vikt.
Läs näringsdeklarationerna noggrant. I USA kräver Food and Drug Administration (FDA) att alla förpackade livsmedel anger näringsvärde och ingredienser per portion. Leta efter ett fettvärde på "0 g" eller etiketten "fettfri". Enligt Rebecca Walton och Juliette Kellow, författare till "Calorie Carb and Fat Bible 2007", innebär beteckningen "fettfri" att livsmedlet innehåller mindre än 0,15 gram fett per portion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online